健康福利 - 夏天想要快速减肥?减肥必知的9个小窍门!

上一篇(左方向键) 下一篇(右方向键) 回目录(回车键) 粗体(B键)  正常(N键) 随机浏览(S键)   浏览次数:20    发布时间:2017/8/9 16:19:23   出处:健康福利   

  为了减肥很多女性已接近疯狂的地步,有的人节食、有的吃减肥药、有的做手术等等,那么减肥真的要做到这个地步吗?下面小编给大家分享几个聪明人的减肥方法,减肥其实很简单。

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  为什么有人越减越胖?

  很多人在减肥的过程中都发现一个问题,为何自己会越减越肥?这跟很多因素都有关,健美运动是减肥运动一种,它和其他体育项目一样,都有一个如何科学锻炼的问题,想要减肥最主要是通过控制食欲与积极参加减肥运动的方法来实现,因为如果单单指通过控制饮食而不参加锻炼的话减肥效果就达不到最佳,相反也是一个道理。减肥的效果还跟运动量的大小、是否坚持运动、训练目的、每周和每天练习的次数,和饮食是否科学安排都是有关的,只有把这些都做好才能更好的达到减肥目的。

  1.苗条科学

  基因是可以违抗的:新陈代谢科学研究中心研究指出,有肥胖基因的人若经常运动,就能将天生增胖的力量减弱27%。如果家族有肥胖倾向,请一周运动5天,每天30分钟。

  2.有氧锻炼时间在30分钟以下,达不到减肥效果。

  锻炼的前30分钟,消耗的是身体内的水分和糖分,30分钟后才会开始消耗脂肪。水分和糖分减少只能暂时减轻体重,而只有消耗脂肪才能真正达到减肥的目的。

  这就好比前30分钟花的是钱包里的现金,30分钟后刷卡花的才是银行里的存款。短时间锻炼会使身体内血糖降低,产生饥饿感,锻炼后如果大吃大喝,反而会长胖。

  3.比基尼女郎妙方

  想减去小腹脂肪,最好多做心肺运动。专家指出,每周以最大心跳85%的速度跑跑步机10英里或滑步机的人,他们减去的小腹脂肪比做全身肌力训练者多5吋。

  4.流点汗心情好

  许多人都抱怨他们太累而无法运动,但其实就是太累才应该运动!运动不但不会让你疲累,反而能增加你的活力指数(70种针对此类主题的研究,90%的结论都是如此。)身体运动可以将氧气送往身体各处,并刺激大脑分泌天然的活力荷尔蒙。因此,从每天最少30分钟的运动做起,即使是走路也好,保持好心情动起来吧。

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  5.运动强度也是影响因素。

  运动减肥就是促进能量消耗,同样时间的运动,强度大的消耗能量肯定比强度小的多,因而减肥效果更明显。

  靠运动减肥的人,每次运动1—2个小时,在身体能够承受的范围内,不低于中等强度运动,以中速跑、跳绳等有氧运动为主,再配合适当的力量训练。有的人为了追求减肥效果,一味增加运动时间和强度也是不可取的,那样只会使人无比疲惫,甚至导致失眠。

  6.睡觉也能瘦?

  “躺着也能瘦”是真的!一项研究指出,每天只睡4小时的女性,隔天会比睡满8小时的女性多摄取330大卡(约等于一杯珍珠奶茶)和31公克的脂肪。《美国临床营养期刊》研究指出,一个晚上没睡,更可能使你隔天新陈代谢速度减缓20%,进而无法有效燃烧卡路里。缺乏睡眠会导致体内ghrelin分泌,这是一种激发食欲的荷尔蒙,而使你吃更多,所以保持睡眠充足可让你避免摄取过多的食物。

  7.吃什么蔬菜更有利于减肥

  大家都知道,蔬菜含有大量的纤维素和膳食纤维有利于减肥,因此想要减肥还得多吃这类食物,比如芹菜、青豆、韭菜、笋类等等。当然了其他的蔬菜也有一定的减肥作用,比如绿豆芽的水分几多,热量又很少,能被人体吸收的基本都是水分,所以绿豆芽不利于脂肪的堆积,有利于减肥,而黄瓜则是减肥人士公认的减肥食品,因为黄瓜含有较多的丙醇二酸,可以抑制食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。

  8.是不是食物所含的能量(热量)越低,就越有利于减肥?

  食品有能量高低之分,但仅仅挑能量低的吃,并不一定是减肥的好方案。这是因为,人体要维持健康,包括能够顺利减肥,首先必须获得身体所需的几十种营养成分。否则,身体的机器都不能正常工作,减肥的任务也很难完成。所谓“吃饱了才有力气减肥”这话,如果改成“营养充足了才有力气减肥”,其实还是蛮有道理的。

  问题是,只靠几种传说中的“减肥食品”,是不可能把身体所需营养都供应足的。比如说,有人听说苹果减肥,就天天苹果当饭吃;或者听说黄瓜番茄含热量低,听说海带蘑菇纤维高,就天天只吃这几种食品。因为每一类食物的营养作用不同,只盯着少数食物吃,必然会造成营养素不平衡,甚至严重的营养不良。比如说,如果只吃上述这几种食物,必然会发生蛋白质、钙、铁、锌和维生素B1、B2、维生素A和维生素E的严重不足。

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  9.速度的陷阱

  研究早已经证实放慢饮食的速度有助于控制体重,相较于慢慢吃的食客,快餐族的体脂肪可能高出12%,相当于8公斤的体重之差,调慢饮食的节奏,脑部就会比较快有饱足感。或是干脆用反手来吃饭,重重障碍之下,应会减缓食欲的速度。

  

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