村跑 - 立秋已过,还记得夏天减肥的约定么?

上一篇(左方向键) 下一篇(右方向键) 回目录(回车键) 粗体(B键)  正常(N键) 随机浏览(S键)   浏览次数:9    发布时间:2017/8/11 18:34:50   出处:村跑   

  立秋已过

  大汗淋漓的夏季不久将挥手告别

  看着肚子依旧是饱满的游泳圈

  说好的减肥呢

  也许你会说

  名唤猪八戒的胖子

  去西天取经走了十万八千里

  每天吃素都没瘦下来

  我怎么能

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  想村跑君无言以对

  不要偷懒打怪多运动

  不瘦下来我吃他一耙:)

  不过

  也怪村跑君

  整日带你们到处旅行

  逛吃逛吃走走停停

  那么今天就和大家说说

  如何合理运动饮食

  让自己身材美美哒

  运动前、后,建议吃具抗氧化效果的维生素C、E,主要对抗运动时产生的自由基(运动时耗氧量增加所致)。别忘了多喝水,纯水、含糖4~6%的果汁(此浓度最适合人体吸收)、或运动饮料皆可。水能调解体温、舒缓心跳、避免脱水现象等。

  许多人怕胖,认为运动完不吃东西,能有较好的减重效果,但这是剥夺你身体所需的能量,这会导致你精神萎靡、肌肉疲乏、注意力不集中。所以锻炼之后,30分钟内吃些富含碳水化合物的饮食或者点心补充肌肉中的糖原很重要。

  一般在室内活动,时间在一小时内,喝纯水就好,若在户外、温度超过摄氏26度、奔驰跑跳超过一小时、大量流汗后,喝含电解质的运动饮料(含钠、钾能补充水分、平衡身体的酸碱值)是不错的选择。锻炼期间流失的钠、钾两种元素可以通过食品来补充,应当吃些富含钾元素的水果和蔬菜,譬如香蕉、橙子、甜瓜和西红柿。锻炼后往饮食中稍稍添加一些盐,能补充因出汗而流失的钠。

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  1.不喝含咖啡因饮料:咖啡因会影响胰岛素分泌,喝完咖啡1小时后会产生疲倦感、甚至觉得虚脱无力。

  2.不喝含酒精、苏打等刺激性饮料。别忘了三餐营养均衡更重要。

  3.不吃会“产气”的食物,造成运动时账气、腹痛,如豆类、洋葱、茄子、马铃薯等。

  4.少吃油腻食物及甜食:如炸鸡、薯条等,身体需花较多时间吸收消化,造成运动时肠胃不适,运动完吃,则容易囤积成脂肪。

  5.运动前后别喝可乐:它既含咖啡因、又会“产气”,属碳酸饮料。

  6.运动后避免喝冰水,因为它可能引起消化系统方面的问题。

  还有

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