药疗君 - 4个运动减肥诀窍,让你减肥更快

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  文丨药疗君 小铃铛 编 丨甜筒 图 丨网络

  运动是肥胖的克星,但这点在不少肥胖者身上并不见效,或效果不满意。有人因此责怪运动对减肥“没用”。其实运动时长、强度和方法等都是有讲究的,没做对会适得其反哦!

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  开始运动前两周别量体重

  刚开始运动时只会看到肌肉在逐渐增加,并且体重也没有降反而是上升。如果你用的是体脂秤,可能会看到体重增加或持平,但是体脂肪却是下降的,只要这个时候你不是放心大吃大喝,保证在2-3周后会看到体重下降的结果哦。

  早上运动是减肥最佳时机

  同样是一小时的运动,最好有效率的时机是早上。因为人们清晨醒来之前的新陈代谢是处于最低点的,清醒之后会慢慢上升,晚餐后会达到顶点,之后保持水平,直到你上床睡觉,才会渐渐下滑。早上运动不止运动的时候可以消耗热量,运动之后的6-8小时内也会消耗180-400卡。

  如果一周可以做到5次清晨运动,每次完成4500公尺的距离。除了运动时可以消耗250-400卡,运动后还会附加180-400卡,这样1个月就可以减少1.8公斤的脂肪,1年就能减少21公斤。这21公斤中,减掉的可不是水分或肌肉,而是你想减少的脂肪!

  有氧运动可以有效的燃烧脂肪

  有氧运动是世界公认的有效的燃脂方法,其包括:健走、慢跑、骑脚踏车、游泳、有氧舞蹈、直排轮、羽球、网球、跳绳等。只要持续30分钟以上,都是绝佳的“有氧运动”。切记:运动前后,需各做3-5分钟的暖身及缓和运动,像散步、轻快跳跃等。

  减肥成功后维持每周3次运动

  达到你要减重的目标后,不要急着把你的运动鞋束之高阁哦!此时你应该继续地运动,可以将一周5-6次的运动调整为一周3次,这样可以更加增进你的健康水平、和维持减重的效果。

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