健康时报 - 张靓颖久坐患腰突 护腰记住这四个成语

上一篇(左方向键) 下一篇(右方向键) 回目录(回车键) 粗体(B键)  正常(N键) 随机浏览(S键)   浏览次数:27    发布时间:2017/7/18 10:54:52   出处:健康时报   

  近日,张靓颖在微博晒出诊断单并称:因久坐患上腰椎间盘突出。让粉丝们很心疼,年轻人一定要好好保护腰椎,不妨记住这四个成语。

  年轻人得腰椎病的越来越多。“长期不良坐姿以及腰部受寒等诸多因素,让腰椎病的患病人群逐渐扩大”。第二军医大学附属上海长海医院骨科主任医师石志才说。腰椎最怕“冻、压、重”,冬季寒冷护腰当先。

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  冻——露腰露肚 腰椎受冻

  “除了久坐、缺乏身体活动等不良习惯外,冬天很多年轻人不注意腰部保暖,也会让腰椎受伤。”北京中医药大学东方医院按摩理疗科主任医师付国兵说。穿短款上衣,寒风侵袭,腰椎受到寒冷的刺激会出现不同程度的紧张和痉挛,使椎间盘内的压力增高,导致腰疼,甚至腰椎间盘突出症的发生。

  应对:冬天最好穿高腰裤,将腰部保护起来。如不习惯穿厚衣服,可戴个发热的护腰宝(健康时报每期在24版开展短信评报获奖品活动,一等奖是由绿健园公司提供的自发热护腰带,感兴趣的读者不妨关注——编辑注)。

  重——体重增加 腰椎受累

  一“猫冬”,吃得多,动得少,体重直线上升。肥胖对腰椎会造成很大负担。人体有5节腰椎,各节以椎间盘隔开,而椎间盘就像“减震器”,保护腰椎、缓冲压力。体重过重会使腰椎长期支撑过重,从而会造成腰椎滑脱、受损等情况,一旦腰椎间盘受损,会引起腰部不适、活动受限、疼痛,甚至造成腰椎间盘突出。

  应对:多动就有效。付国兵建议,走路和瑜伽都是不错的减肥方法,在冬季冷天中走路,会消耗掉更多能量。年轻人可做仰卧起坐,能锻炼腹肌,还锻炼腰部的前群肌肉。

  压——久坐不动 腰椎受压

  90%的工作时间都“弓坐”在办公室里。石志才强调,久坐最伤腰。坐着时腰椎承受的压力是站着时的1.5倍,如坐姿不正确(例如前倾姿势)会加重腰椎的压力,承受的压力甚至会达到站立时的2.5倍。不正确的坐姿还会引起脊椎两侧肌肉张力不平衡,从而压迫腰椎神经,引起各种不适。

  应对:定时搓搓腰。 每一小时起来活动一下。将两手搓热后迅速放到腰底部,左右来回搓腰臀部位,每次30下。搓完后再轻轻地向后仰仰腰,左右扭一扭,促进血液循环。

  北京中医药大学附属东方医院骨科主任柏立群表示,生活中护腰要学好四个成语。

  投机取巧——弯腰的同时,没有屈膝

  有些人一弯腰一低头,腰就扭了。长期诊治各类骨伤腰痛的柏立群教授能立马判断,那他一定是直腿站立的“你看,猩猩、猴子就不会有腰痛的毛病,仔细观察它们就会发现,尽管它们总是猫着腰走路,但他们都是屈膝屈髋的。”柏立群笑称,最好的办法是弯腰的同时要屈膝。他自己平时的习惯就是弯腰的同时一定会屈膝屈髋。

  厚此薄彼——总让一边承受压力

  生活中很多人习惯用一侧,如总喜欢用右手或右肩,长期让一侧承受压力,会导致腰部受力不均,肌肉很容易拉伤。“很多人遛狗的时候,习惯单手牵拉,时间长了易伤及腰部。”柏立群主任建议,平时一定要保持腰部受力均衡,用力的时候,左右两侧要轮番用力,比如背双肩包,或左右手轮换。

  弄巧成拙——运动前不热身

  “运动导致腰受伤的患者真是太多了!”柏立群主任感叹,运动本身是件很好的事情,很多人运动受伤,一个最常见的原因,就是没有做好热身运动等准备工作。这样身体突然快速进入运动状态,就很容易吃不消。最近就有一位患者,器械训练时伤了腰。所以运动爱好者在运动前,一定要记得热身,比如站立扭扭腰,弯腰压腿,增强神经系统反应能力。

  日久失修——长时间一个姿势

  长时间保持一个姿势,也很容易伤腰。很多人上班久坐,或喜欢躺在床上或沙发上玩手机、看书。这种状态下,后腰悬空,上半身重量全压到了腰椎,时间久了,容易导致椎间盘突出。家庭主妇长时间弯腰拖地,会造成肌肉疲劳,柔韧性降低以致僵硬。所以久坐人群一定要站起来活动,坐的时候,加个靠垫,让腰部不要悬空。拖地不妨把拖把增长一些,避免过度弯腰。

  (责任编辑:郑帆影)

  

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