练瑜伽 - 为什么你瘦不下来?因为你吃错了这些“减脂餐”!

上一篇(左方向键) 下一篇(右方向键) 回目录(回车键) 粗体(B键)  正常(N键) 随机浏览(S键)   浏览次数:37    发布时间:2017/7/18 9:43:23   出处:练瑜伽   

  减肥这件事,真的很不公平!

  凭什么别人轻轻松松三个月瘦二十斤,你每天跑三公里,累得满头大汗,不敢吃东西,饿到睡不着,过段时间上秤一称,还胖了0.1公斤。

  What?!难道我真的是难瘦体质吗?放弃算了。。

  不要急着怀疑人生,瘦不下来可能只是因为你吃错了减脂餐!

  避开这六种减脂食物里的“伪装者”,你离减肥成功又近了一步——

  牛油果

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  近年来,牛油果在国内越发普及,更是悄悄成了“减肥食品”。事实上,稍大的牛油果就有200克,热量332kcal,相当于多半个巨无霸汉堡。其中脂肪含量约为30%,占人体每天必须脂肪摄入量的40%以上。所以“多吃牛油果”并不会让你更瘦或更健康,只会让你脂肪摄入超标

  即食燕麦

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  即食燕麦中燕麦含量较低,一般在50%左右甚至不足30%。另外添加了大量植脂末(即奶精)、麦芽糊精、植物油、食用香精等,导致热量升高。以某格的即食麦片为例,每100克热量393kcal,比100克麦当劳薯条(367kcal)的热量还要高另外即食燕麦经过加工,膳食纤维遭到严重破坏,润肠通便的功能也大打折扣。

  因此在挑选燕麦时要注意配料表,最好选择没有添加剂,煮后才能吃的纯燕麦

  蔬菜沙拉

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  蔬菜沙拉低卡又饱腹,对于减脂期深受饥饿感困扰的人们来讲简直是恩赐。然而低卡的蔬菜沙拉里也出了“叛徒”,就是沙!拉!酱!以市面上常见的某比沙拉酱为例,每100g热量为703kcal,比典型的高热量食物坚果(核桃热量627kcal/100g)热量高得多!尤其是有的人为了追求口味一次吃大量沙拉酱,不知不觉摄入了过多热量

  小果儿建议,用盐、黑胡椒、醋或无糖酸奶等代替沙拉酱,一次可以省下不少热量噢。

  全麦面包

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  超市货架上白白的“全麦面包”,看配料表就知道,主要成分是小麦粉,另外添加了少量全麦粉,和普通的白面包差别不大。另外添加了绵白糖、人造奶油、食品添加剂等,给身体造成负担。

  真正的全麦面包,全麦含量至少50%以上,除水、食盐、酵母等少量配料外,没有多余的成分添加。全麦面包属于低GI食物,食用后血糖上升缓慢,避免快速囤积脂肪,而且富含膳食纤维,饱腹感强。而市面上90%以上的伪“全麦面包”就没有这些优势了。

  蜂蜜

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  晨起一杯蜂蜜水,排毒润肠又通便。蜂蜜正是因为这个功效,而被许多人当作“减肥食品”。事实上,蜂蜜的本质就是天然的糖和油脂,加之市售的蜂蜜在加工过程中添加大量的糖,一不小心摄入的糖和热量就会超标。特别是不吃正餐却用蜂蜜水代餐的行为,摄入了大量的碳水化合物不说,还导致营养不均衡,对身体有害无益。此外,水果代餐也是同理。

  酸奶

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  酸奶中含有大量的乳酸菌,可以维护肠道菌群平衡,促进肠道蠕动,预防便秘。酸奶中含有大量的蛋白质和钙,营养丰富,对减脂人群也非常友好。

  但是如今市面上常见的酸奶,尤其是添加水果果粒的酸奶,往往含有大量的白砂糖、麦芽糖精、增稠剂、食品添加剂等,热量也随之上升。而像某甄、某希等常温下也能储存较长时间的酸奶,含有的活性菌早已被杀死,已经不是真正意义上的酸奶了。

  因此在挑选酸奶时最好选择无糖脱脂酸奶,或是无糖酸奶/脱脂酸奶。如果家里有酸奶机,自制酸奶也是不错的选择。

  撕开了这些伪”减脂食品”的假面,那么减脂期间最好吃什么呢?这5种食物,吃到饱都不胖!

  南瓜

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  每100克热量只有22kcal,用来代替米饭,一餐可以少摄入将近200kcal。南瓜含有丰富的果胶,可以阻止糖类和胆固醇吸收,延长饱腹感。小果儿自己也非常喜欢南瓜,甜甜的可以当点心吃~

  西兰花

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  在健身者的食谱中,总少不了西兰花的身影。每100克热量36kcal,营养十分丰富。蛋白质含量是菜花的3倍,维生素A含量是白菜的100多倍,此外还含有维生素C、矿物质、胡萝卜素等。还有预防乳腺癌、胃癌、心脏病的作用。

  海带

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  每100克热量13kcal,不但热量极低,而且具有瘦身功效。海带中含量丰富,可以促使甲状腺机能提升,帮助消耗热量,加速新陈代谢。海带中的钾可以帮助身体代谢多余水分,消除浮肿

  芹菜

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  每100克热量16kcal。芹菜含有丰富的维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C、维生素P等。芹菜中含有利尿成分,可以消除水肿。另外芹菜里的膳食纤维可以刺激肠胃蠕动,促进排便

  水/绿茶

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  没有热量!!减脂期间离不开的好东西!肚子饿怎么办?喝水!排便不通畅怎么办?喝水!脂肪代谢慢怎么办?喝水!水对人体的重要性和好处不用多说。此外,绿茶还有降脂利尿、明目提神的功效,是天然的肠道清道夫。需要注意的是,姨妈期不要喝绿茶噢~

  

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