贴心生活家 - 养腰等于养命 不可错过的养腰秘籍

上一篇(左方向键) 下一篇(右方向键) 回目录(回车键) 粗体(B键)  正常(N键) 随机浏览(S键)   浏览次数:37    发布时间:2017/1/14 14:00:25   出处:贴心生活家   

  腰是人身体的重要部位之一,日常生活中很多不经意的习惯总会给腰增加负担,导致有些人年纪轻轻就出现腰酸背痛,腰肌劳损,甚至腰椎间盘突出等问题。养腰等于养命,护好腰,是多么重要!

  你的腰健康吗?

  俗话说,年轻与衰老之间,隔着一条有力的腰腹!

  有多少年轻人总会说:“哎哟,我的老腰”。

  人还没老,腰就不行了,这真的好吗?

  想知道你的腰好不好吗?先来做一个测试吧。

  看看下面3种状况你中了几种:

  a.经常腰酸痛、胀痛。

  b.腰活动有障碍,感觉僵硬,尤其睡醒后腰容易僵硬。

  扭腰转身活动受限制,睡觉时转身困难,搬抬东西也费劲。

  c.腿麻、腿痛,甚至会影响走路。

  以上状况出现的越多,说明你的腰越不行,可能有腰肌劳损、腰椎间盘突出或腰扭伤等情况。

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  其实,现在的人或多或少腰部都会出现不适的情况,主要都是平时一些坏习惯导致的,看看你有没有?

  日常生活中很伤腰的3大坏习惯

  葛优躺

  工作了一天,回到家就葛优躺,真是舒服到不行。但是,这种越舒服的姿势可能伤你越深。

  “葛优躺”时,腰椎受压,且没有承托力,整体下沉,身体的中轴线跟着后移,如果长时间处于“葛优躺”的姿势,容易引发腰椎间盘突出,导致脊椎畸形。

  长久保持这个不良坐姿会让肌肉和韧带疲劳,没有了肌肉和韧带的保护,可能导致腰椎间盘突出。

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  弯腰、低头、盯电脑、看手机

  有多少人一天大部分的时间都是弯腰低头看手机盯电脑的,久坐族,伏案族中招最深。

  长期下去,会出现腰痛,这种腰痛是一种慢性劳损的过程,主要是由于长期的姿势不良引起的。

  睡太软和太硬的床

  床太软会让脊柱在睡眠过程中凹陷变形,而床太硬呢,又容易导致腰椎间盘突出。最好就是睡上去,腰部没有明显下陷。

  保护腰部,必须要知道这些养腰护腰指南

  1护腰,姿态最关键

  √ 睡,稍微硬一点

  睡觉时,脊柱位呈放松状态,如果床太软,脊柱处于弯曲、扭曲状态,肌肉受到牵拉,会出现劳损,时间长了腰椎退变就会加快,引起腰部症状,厉害的可引起腰椎间盘突出。若嫌太硬,可在硬板床上铺一层毛毯、薄被。

  √ 坐,保持三个90度

  腰背挺直,与大腿(即髋关节)保持90度,大腿与小腿(膝关节)保持90度。胳膊靠在扶手上,肘关节也保持90度。

  最好座椅靠背的腰椎位置垫一个小软枕,避免腰椎后方悬空;尽量保持适当仰视屏幕的姿势。

  这种情况下,腰椎保持直立状态,腰椎间盘受力平衡,会轻松一些。坐位工作,要每1~2小时就要站起来走动走动,伸伸腰动动脖子。

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  √ 搬,蹲下搬

  搬东西用腿力,而不是用腰力。如果弯腰过度,腰肌牵拉得比较厉害,容易受伤;评估自己的体力,不要搬太重的东西。

  √ 戴,可以戴腰围

  如出差坐车、坐飞机途中时间久,可以戴个腰围,对腰肌、腰椎起到支撑保护的作用,放松腰肌。

  × 别穿“恨天高”

  穿太高的高跟鞋,人易前倾、翘屁股,腰椎需要前凸才能保持平衡,这样改变了脊柱本身的生理弧度,腰椎容易疲劳。

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  × 别瞎按

  腰痛难忍能去按按摩吗?专家提醒,暴力推、旋腰部,会加重原有疾病。

  如果感觉腰部肌肉紧,不舒服,可以做一些按摩、热敷理疗,但一定要去正规医院做,这能减轻酸痛,但对治疗疾病没大用处。

  还可以自己适度敲打一下腰部,相当于做按摩,帮助肌肉松弛。

  2练腹式呼吸,可以缓解腰背酸痛

  办公室女性坐久了容易腰背痛,可以练练腹式呼吸。

  因为腹肌也能护腰。脊柱周围的肌肉都可以保护它。

  后方是腰背肌,前方是腹肌,腹肌力量增加,就能协助腰背肌肉分担腰椎的压力,缓解腰背痛。

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  方法:

  全身要放松,肩膀不能抬,两手自然下垂。吸气时腹部慢慢鼓起,要深长而缓慢地吸气。用鼻子吸气,越慢越好,嘴巴闭紧。

  呼气时,用嘴巴长长地呼出来,最大限度向内收缩腹部,胸部保持不动。

  呼吸时间,15秒左右为好,一呼一吸掌握在15秒左右最好,吸气时4~6秒,有能力的人可以屏息1~2秒;呼气时2~4秒,有能力的可以屏息1~2秒。

  3常运动,腰不痛

  腰肌劳损和腰椎疾病,都跟人们日常的生活习惯有很大关系。

  其实通过运动来预防腰痛,才是最有效的。最好是全身有氧运动,比如游泳、跑步、打羽毛球、打篮球等等。

  对于腰部锻炼,还有5个小动作,每天抽出一点时间,多做做对于预防腰部疾病有很好的效果。

  这5个动作分别是:猫伸懒腰法、燕飞式、拱桥式、垫枕式、伸拉脊背式。

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  对于白领,工作间隙,要多做“护腰操”

  动作步骤:

  Step1:站起来,双脚与肩同宽,踮起脚尖;

  Step2:腰部慢慢稍微往前突出;

  Step3:头仰起,目光直视天花板;

  Step4:双臂举高,并高于头顶,尽可能伸展。

  在连续工作了1~2个小时之后,站起来做这四个简单的小动作,起码做10~20次,只要能坚持,能起到非常好的预防效果