无有无名话养生 - 难以入睡、生物钟紊乱?这样失眠下去要出事

上一篇(左方向键) 下一篇(右方向键) 回目录(回车键) 粗体(B键)  正常(N键) 随机浏览(S键)   浏览次数:28    发布时间:2017/1/14 11:45:46   出处:无有无名话养生   

  知道熬夜不好,可是该睡的时候就是睡不着怎么办?如何把生物钟调整回去?现在,不少人都有熬夜的习惯,大多数人是因为玩手机而熬夜。人们一般在手机上看小说、看电影、使用社交平台软件等等,不知不觉就到了一两点。

  熬夜的危害大多数人都听过,中医认为白天为阳,适合多动,晚上属阴,适合睡觉,熬夜会使人阴阳不调,失去精气神,同时中医理论认为人的五脏六腑对应不同的睡眠时辰来恢复调养,在该时辰内没有睡眠就会对该器官造成损害。简单来说熬夜会减寿,伤脑,伤身,加速衰老,有损容颜,降低免疫力、使人疲劳等等。

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  认识到了熬夜带来的巨大危害,大家也都在某个时刻曾下定决心要改掉熬夜的不良生活习惯。可是实际操作起来却很难,普遍的问题是长期熬夜导致生物钟发生了改变,到了正常睡觉时间就是睡不着。那么面对这种情况怎么办呢?如何把生物钟调整回去呢?

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  下面给大家介绍几个办法:

  一、上床之后不要玩手机,改掉躺着玩手机或者思考问题的习惯。到了该睡觉的点即使暂时睡不着也要睡,不能有反正睡不着不如玩手机的想法。关掉wifi,把手机放在离床边远的地方,你会上床后因为懒而断了玩手机的念想。

  二、睡觉前喝洗一个热水澡(泡澡效果更好)、泡泡脚、喝一杯热牛奶或者红枣泡的茶、听一段轻音乐(不能一直听),这样有助于更快进去睡眠状态。

  三、白天不要多睡觉。一开始改变生物钟的时候,白天还是会很困,但是要忍住不能睡,不然到了晚上该睡觉的时候你又会很清醒。午睡可以,但是时间不要过长,半个小时到一个小时就可以。

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  四、营造环境。比如家里壁纸颜色是不是有点亮,是的话可以换掉。空调声音是不是很大,是的话要修一下,或者找东西塞住耳朵也可以。空调温度要调适当,感觉下小雨的晚上那种温度睡得最舒服。床具一定要舒适,枕头、床垫、被子都有选择自己觉得舒服的。

  五、中医按摩:可以按压头部穴位,从印堂穴推至神庭穴再到上星穴,持续一分钟左右。也可以按压耳朵轮廓,每天三次,每次五分钟。按摩中指下方到手掌心的位置以及搓脚心100次左右也有不错的效果。

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  此外,睡觉前也不能吃太多食物和剧烈运动,当然最重要的是你要能坚持一段时间,不坚持,生物钟是改不回来的。