每周文摘 - 缓解肌肉紧张,三个放松方法让你恢复灵活自如

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  来源:健康参考HD(ID:JKCKHD-)

  本文医学指导专家:

  暨南大学附属第一医院骨关节与运动医学中心郑小飞团队运动物理治疗师张翠文

  泡沫轴是很好的健身辅助工具,可以帮助我们缓解肌肉的过度紧张,或者筋膜黏粘导致的疼痛症状。

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  暨南大学附属第一医院骨关节与运动医学中心郑小飞团队运动物理治疗师张翠文表示,泡沫轴又叫瑜伽柱,可用于消除肌肉紧张、核心肌肉的力量和身体的灵活性,从而增强身体的平衡性。

  特别是速度训练、长距离跑步后使用,发硬的双腿马上会轻松自如。

  

缓解肌肉紧张,三个放松方法让你恢复灵活自如

  三招缓解肌肉紧张

  0 1

  颈部放松法

  

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  仰卧在瑜伽垫上,泡沫轴放在颈部下方。

  随后,将颈部依次缓缓向左、向右转。

  在转动的过程中,可在疼痛点上进行重点碾压。

  0 2

  大腿放松法

  

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  坐在瑜伽垫上,泡沫轴放在左大腿下方,双手放在身后,支撑起上半身。

  紧接着让身体的重量压在泡沫轴上,然后让泡沫轴在你的大腿后方来回滚动,重复滚动20次。

  在滚动的过程中,可在疼痛点上进行重点碾压。换另一侧腿,重复以上动作。

  0 3

  小腿放松法

  

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  坐在瑜伽垫上,泡沫轴放在左小腿下方,双手放在身后,支撑起上半身。

  紧接着让身体的重量压在泡沫轴上,然后让泡沫轴在你的脚踝以及膝盖中间来回滚动,重复滚动20次。

  在滚动的过程中,可在疼痛点上进行重点碾压。

  换另一侧腿,重复以上动作。

  使用时需量力而行

  使用泡沫轴时应量力而行,肌肉有受压感或者轻微疼痛感即可。

  操作时,可以用双手和一侧下肢做支撑,从而减轻受压力,不必把全身体重都压在泡沫轴上,过度感受痛感。

  

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