人民网 - 想要骨质疏松远离你 请记住“54321”

上一篇(左方向键) 下一篇(右方向键) 回目录(回车键) 粗体(B键)  正常(N键) 随机浏览(S键)   浏览次数:20    发布时间:2020/11/3 7:02:37   出处:人民网   

  受访专家:中华医学会骨质疏松与骨矿盐疾病学分会副主任委员 谢忠建

  随着人口老龄化问题的逐渐突出,骨质疏松症成为人们越来越重视的健康问题。如果把人体比作一个大楼,骨骼就好比钢筋框架,一旦钢筋出现问题,大楼就会岌岌可危。中华医学会骨质疏松与骨矿盐疾病学分会副主任委员、中南大学湘雅二医院代谢内分泌科谢忠建教授,总结了防治骨质疏松的“54321”口诀,向大家介绍如何保护好人体这座“大厦”。

  5个因素是罪魁祸首

  谢忠建介绍,造成骨质疏松的原因主要分为五类。

  遗传。人的骨质与遗传因素关系密切,父母若骨质比较疏松,子女患骨松疾病的概率就会增加。

  年龄。人体的骨量从出生后开始逐渐增加,在35岁左右达到巅峰,之后开始不断流失。女性绝经后雌激素分泌下降,骨量会呈断崖式丢失。

  疾病。人体分泌的激素可达上百种,很多激素会对骨的发育代谢产生影响。因此,一些内分泌代谢疾病,如甲状腺和甲状旁腺疾病、糖尿病等,也会引发骨质疏松。

  药物。糖皮质激素、抗癫痫药等,会影响骨细胞活性、降低骨质量。

  生活习惯。若饮食不均衡、生活不规律,可能影响机体营养摄取和代谢机制,为骨质疏松埋下伏笔。

  4个坏习惯促进展

  骨松不是老年专利,近年来很多年轻人开始出现这一问题,主要和坏习惯有关。

  不良饮食。很多人喜欢点外卖,而外卖往往高钠、高脂肪,会增加钙的流失;熬夜一族常用咖啡提神,殊不知,过量咖啡因会增加尿钙排泄、造成骨钙流失;工作压力大,有些人便会用酒解压,酒精摄入过多会抑制骨细胞活性、妨碍钙镁吸收,导致骨松。

  不运动。运动能刺激骨细胞活性,促进骨骼形成和生长。不运动,骨骼就丧失了“成长”的动力。

  不晒太阳。阳光中的紫外线可使人体皮肤合成维生素D,其会促进肠道对钙的吸收、骨钙的沉积。不晒太阳,则会间接让骨骼变脆。

  吸烟。长期吸烟会使血管内外物质交换受阻,造成钙等多种营养物无法被有效吸收,骨骼因此受损。

  3个苗头懂识别

  骨质疏松的发生发展往往无声无息,要想及时发现,需要识别3个苗头。

  疼痛。骨质疏松导致的疼痛可发生在身体各处,但以腰背多见。疼痛与活动关系密切,多在久坐、久站、久卧、劳累后出现,用力咳嗽、大便时加剧。

  变矮。人体的躯干由脊柱支撑,当椎骨支撑强度降低,承重机能便随之减退,就会出现变矮的情况。另外,脊椎难以负荷机体压力,还会变形,造成脊椎前倾,形成驼背。

  易骨折。很多人直到骨折才发现骨质疏松。随着骨质变差,生活中打个喷嚏、弯腰拎个水壶,就可能骨折。

  2个对策要坚持

  普通人强壮骨骼无外乎两大措施,即饮食营养、勤于运动。骨质疏松患者做到这两点的同时,还要在医生指导下服药治疗。

  饮食营养。饮食中,足量的钙和蛋白质非常重要。建议每天喝250毫升纯牛奶,轻松就可补钙300毫克,同时补充优质蛋白;深绿色叶菜,比如菠菜、芥蓝等,也富含钙,但食用前最好用水焯一下,将草酸去除,以免影响钙的吸收。维生素D是补钙的“助推剂”,日常可吃些深海鱼、蛋黄等补充,一些骨质疏松患者需定期到医院肌肉注射维生素D。

  勤于运动。天气好时多去户外运动,散步、慢跑、打太极拳都不错,既锻炼肌肉骨骼,又晒了太阳,促进维生素D合成。身体机能较好者,还可考虑进行负重抗阻运动,锻炼效果更好。

  1个检查每年做

  临床上衡量骨质量的重要标志是骨密度。除孕妇外,所有人都可进行骨密度筛查,60岁以上老年人以及绝经后妇女,应每1~2年测一次。老人一旦发现骨质疏松,应调整居室摆设,比如安装扶手,以减少跌倒和骨折的风险;手机最好设置一键呼叫家人功能,以便能在受伤时及时呼救。

  

人民网』的更多其他内容(随机显示)

01、芝麻香油≠小磨香油 别再傻傻分不清!

2020/11/3 7:02:33

02、别总不开心!长期心情差易患老年痴呆症

2020/11/2 5:52:30

03、预防猝死应怎么做?从改掉不良习惯做起

2020/11/2 5:42:31

04、哺乳期饮食高糖会损害孩子认知

2020/10/28 8:06:23

05、栗子除了炒烤煮 还有很多烹调好搭档

2020/10/27 13:52:31

06、科学家发现人体新器官:咽鼓管唾液腺

2020/10/26 6:09:48

07、中午不睡下午崩溃!6个方法让你舒服午睡

2020/10/27 11:38:09

08、喝酒致维生素B1缺乏,小心痴呆症!

2020/10/21 6:57:58

09、儿科专家支招:如何预防秋冬季儿童感冒

2020/10/21 6:53:18

10、请自觉反思!睡不好可能是“吃”出来的

2020/10/19 6:18:16

11、减肥吃啥?试试高蛋白低脂的肉类和土豆

2020/10/19 6:11:05

12、疾控:公众接触冷链食品的感染风险很低

2020/10/19 6:03:56

13、喝酒致维B1缺乏 或会导致老年痴呆

2020/10/13 15:02:05

14、秋天爱奶茶,怎样喝才能既健康又美味?

2020/10/14 6:14:56

15、秋冬手脚冰凉 盲目温补可能会适得其反

2020/10/13 8:25:54

16、睡觉竟有这么多小秘密?难怪以前背书慢

2020/10/12 5:42:31

17、天干物燥防“燥邪”,润肺护肾两手抓

2020/10/12 5:42:30

18、秋高气爽蟹黄鱼肥,但痛风患者们要慎重

2020/10/12 5:32:31

19、减肥期间不能碰肉?其实吃对肉反而瘦!

2020/10/12 5:32:30

20、老人独居房子别太大 空荡环境易感孤独

2020/9/29 10:55:31

21、记性不好、撂爪就忘?改善记忆力小妙招

2020/9/28 1:05:11

22、身体自带排毒系统 饮食排毒都是忽悠

2020/9/28 1:01:34

23、低糖低脂营养多多 秋季吃茄子真合适!

2020/9/28 0:58:49

24、善用颜色也养生!橙色是最健康的颜色

2020/9/28 0:55:18

25、佳节临近,防疫别松懈、餐饮别浪费!

2020/9/28 0:51:59

26、抑郁和痴呆如何区分?教你识别的小窍门

2020/9/27 5:53:32

27、减少钙的损耗!烹调时的“保钙”窍门

2020/9/27 5:47:53

28、研究:感染新冠后免疫力至少维持半年

2020/9/21 11:25:36

29、想让孩子口腔健康,要均衡饮食限糖减酸

2020/9/23 6:20:15

30、玉米抗性淀粉含量达60% 常吃对血糖好

2020/9/22 8:31:23

31、秋分已至!凉燥易伤人 保暖温润拒秋冻

2020/9/22 8:26:45

32、“以肉补膘”?健康“贴秋膘”攻略来了

2020/9/20 23:02:31

33、三餐有侧重:早餐补能量,午饭少油盐

2020/9/20 23:02:31

34、熬夜后反而睡得更香?研究揭示其中奥秘

2020/9/14 6:03:35

35、五脏最喜欢的养生动作!快来学按摩方法

2020/9/14 5:55:12

36、低碳、生酮、无麸质?饮食不能太追时髦

2020/9/14 5:57:23

37、动物油植物油哪个好?健康吃油记住10点

2020/9/15 8:21:27

38、研究:每周锻炼两小时,老痴晚来十五年

2020/9/9 6:19:00

39、黑你没商量,口服产品防晒不靠谱!

2020/9/9 0:02:33

40、油吃多了坏处多 7个小技巧助你控油减脂

2020/9/9 0:02:31

41、失眠、睡眠质量差、多梦?要调心和肝

2020/9/8 11:13:47

42、大蒜、葫芦巴籽强强联手 可护心脏健康

2020/9/8 8:35:54

43、研究发现:晚睡两小时,第二天不开心

2020/9/8 8:30:44

44、意想不到!糖尿病竟然会“传”给家人

2020/9/7 6:18:10

45、当心隐形致胖因素!噪音也可能会催肥

2020/9/7 6:15:03

46、选米的秘诀!颜色越深的米越营养

2020/9/7 6:12:47

47、开学了,如何帮孩子克服“分离焦虑”?

2020/9/7 6:10:33

48、揭秘:多少食物中暗藏1克盐?

2020/9/2 6:27:22

49、孤独等同每天吸烟15支 教你5招摆脱孤独

2020/9/1 8:02:11

50、想靠健走减重瘦身?先来看看注意事项

2020/8/31 0:18:04