39健康网 - 这些水果吃着不甜,含糖量却巨高!吃多了既伤身又长胖

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这些水果吃着不甜,含糖量却巨高!吃多了既伤身又长胖 - 后花园网文 - 趣味生活

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  大部分水果藏着较高的热量和糖

  甚至比吃肉还容易长胖

  妥妥的“隐形增重剂”

  今天九叔就来给大家盘一盘

  那些“热量爆表,糖分超标”的水果

  *注:以下食物营养成分

  均按100g可食用部分计算

  热量堪比吃肉的水果

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  椰肉

  热量241kcal,脂肪12.1g,糖分26.6g

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  牛油果

  热量206kcal,脂肪21.4g,糖分0.5g

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  榴莲

  热量133kcal,脂肪3.3g,糖分27.1g

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  鲜枣

  热量125kcal,脂肪0.3g,糖分30.5g

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  不甜但易胖的水果

  这些水果一般水分较少或有机酸过多

  虽然不甜,但实际很多糖

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  沙棘

  热量120kcal,脂肪1.8g,糖分25.5g

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  山楂

  热量102kcal,脂肪0.6g,糖分25.1g

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  百香果

  热量97kcal,脂肪0.7g,糖分23.4g

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  人参果

  热量87kcal,脂肪0.7g,糖分21.2g

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  水果中的糖一般指碳水化合物

  (果糖、蔗糖、葡萄糖)

  其中果糖最甜,是蔗糖的1.7倍

  而葡萄糖是蔗糖的0.7倍

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  对于不会选的人

  贴心的九叔已经给你们整理了一份

  好吃又不胖的水果榜单

  快收藏起来去水果店照着买!

  好吃又不胖的水果(低糖高甜)

  富含果糖和水分

  含糖量一般低于10%

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  吃不胖的水果(低糖低甜)

  有机酸含量较多

  含糖量一般低于10%

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  吃水果,注意3点

  01 吃水果要适量,不能代餐

  中国居民膳食指南的建议

  一天吃200~350g水果

  大概是一个拳头大小的量

  超量容易升高血糖,引起肥胖

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  另外,它也不能代替蔬菜

  因为其中的维生素、矿物质等营养素

  含量远不如蔬菜

  只吃水果,不能满足身体所需

  02 这些时间点最好不要吃水果

  吃水果虽没时间规定

  但建议不要在饭前饭后吃

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  餐前吃偏酸性水果可能刺激胃部

  吃含糖量高的则易让胃酸分泌过多

  吃含水量高的,水分会稀释胃酸

  从而降低胃口,让人吃不下正餐

  而吃饱后立刻吃水果,会让血糖飙高

  所以最好在餐与餐之间当点心吃

  03 避免纯果汁

  水果榨成汁后

  果肉中的膳食纤维会被破坏

  一些营养物质也会随果渣流失

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  而且纯果汁需多个水果榨取

  糖分、热量容易超标

  增加痛风、肥胖风险

  必须要榨汁的建议按1:1比例

  搭配青椒、甜椒等蔬菜一起打

  这样糖分刚好

  此外,搭配牛奶或酸奶

  也是不错的选择

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  看完是不是找到自己长胖的原因了?

  你都喜欢吃什么水果?

  评论区跟叔说说吧~

  - 完 -

  

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