39健康网 - 想要血管干净?坐着练4个动作,每天坚持10分钟,疏血管防血栓

上一篇(左方向键) 下一篇(右方向键) 回目录(回车键) 粗体(B键)  正常(N键) 随机浏览(S键)   浏览次数:21    发布时间:2020/10/9 7:38:58   出处:39健康网   

  崴脚和死亡,这两件事在人们的意识里是八竿子够不着的。2018年,一名女记者崴脚后12天因肺栓塞去世,在生命的最后一段时光,她的朋友圈记录了关于崴脚的信息。

  1月10日:缺钙导致脚抽筋,走路不利索崴了脚。中年少女实在是伤心了。

  1月11日:软组织肿胀似见皮质翘起,应该不是骨折吧。。。医生也说应该没问题,开了两贴膏药,但这个疼啊扎心了。

  1月12日:求助万能的朋友圈,脚踝扭伤之后疼哭了,昨天拍X光未见骨折,只是软组织挫伤似见皮质翘起,医生开的止疼活血膏虽然好像肉眼可见地帮助消肿了,但是完全不止痛……是不是要重新拍个片子看看韧带,有没有可能是血栓?越搜网上内容越害怕。。。

  而这,是她人生最后一条朋友圈。

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  崴脚怎么会导致肺栓塞?

  生活中许多人有过崴脚的经历,如果是轻微的崴脚,疼一下可能就好了,但如果是程度较重的崴脚,软组织受伤,最终可能会形成下肢深静脉血栓。通俗点说,崴脚的过程中或是之后的连带损伤中,下肢体血管某处出现了血液凝聚,血液凝聚如果没能够及时溶解和散开,就形成了血栓。

  人体的血管像河流一样是相互通连着的,血块形成后不会固定在某处,而是跟着血流到处游走,谁也不清楚这个血栓最终会堵在身体的哪个部位。女记者小吴最后就是因为血栓引起的肺栓塞而去世,崴脚只是整个事件的起因。

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  南京市第一医院骨科蒋逸秋表示,90%肺栓塞患者其血栓来自下肢静脉,2/3肺栓塞患者的死亡在2小时内发生。而且,肺栓塞已经成为继肿瘤和心血管疾病之后,位居第三位的致死性病变,受到各国医学界的普遍关注。

  下肢静脉血栓是怎么形成的?

  临床上,血栓的形成有三要素:血液流速缓慢、血液成分的改变以及血管的损伤,可以通俗地理解成血管里发生了“堵塞”。

  腿部血栓,往往是因为受伤或久坐不动,血液流速减慢而逐渐形成的。如果血栓形成并且随着血流发生了游离,它就会顺着血管流向心脏,因为越接近心脏部位的血管就越粗,所以血管在这个过程中不会发生堵塞,患者自己也不会有什么症状。

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  但是,血栓进入心脏后又被心脏泵出来,顺着血管往身体各处的远端游走,血管是越来越细的,血栓游走到哪里谁也不知道,如果恰好到了肺血管里,那么就会形成堵塞,最终成为肺栓塞。

  哪些人需要特别警惕?

  血栓的形成不仅仅只有崴脚这一个原因,临床上,血液粘稠度越高,发生血栓的可能性也就越大。而导致血液粘稠度高的因素,又跟我们的日常生活有密不可分的关联。肥胖、三高患者、抽烟、久坐不动,都是形成血栓的高危因素

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  现在生活好了,人们的油脂摄入普遍要高于过去。这种情况下,肥胖患者以及三高群体就非常容易形成血栓;至于抽烟,那是因为烟草容易刺激血管发生痉挛,这种生理性改变极易产生血栓。而久坐不动会导致血流减缓,更是在给血栓的形成提供必要的条件。

  比如坐长途火车汽车、长时间坐飞机,由于空间狭小而活动不足,极易给血栓的形成创造条件。上班族的久坐不动,也是一个相对高危的风险因素。

  预防下肢血栓的方法,人人都要知道

  所以在日常生活中,每个人都有预防血栓形成的必要。

  首先要多喝水。水分能够稀释血液,有效避免血液的粘稠聚集。生活中最好每小时喝一次水,量也不用太多,每次喝200毫升左右即可。

  其次,要注意腿部的活动。久坐的人,最好每隔一个小时起身活动三五分钟,活动活动脚部以及腿部和膝盖等下肢部位,促进血液的回流。此外,还可以通过一些动作来缓解血栓的形成。

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  ·足尖运动:坐立,脚尖着地,然后以脚尖为支点带动足部向后移动,每组15次左右。

  ·足根运动:坐立,脚跟着地,然后以脚跟为支点带动足部上下移动,每组15次左右。

  ·按摩腿肚:腿弯曲,弯下腰按摩小腿,每组15次左右,两腿交替进行。

  ·抱膝旋转:坐立,双手抱住膝盖,以脚踝为支点向左右各旋转,每组10次左右,两腿交替进行。

  四个动作,重复做2组,只需要十分钟左右。

  除了这些简单的缓解动作外,高危人群,比如三高患者,最好是定期进行体检,能够及早发现血栓在体内的形成。总之在日常生活中,良好的防范以及通过改善饮食,避免血液粘稠度升高,是预防血栓形成的最有效办法。

  

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