39健康网 - 每天走多少步可以保护血管?达到参考范围即可,门槛不高!

上一篇(左方向键) 下一篇(右方向键) 回目录(回车键) 粗体(B键)  正常(N键) 随机浏览(S键)   浏览次数:30    发布时间:2020/8/3 14:57:35   出处:39健康网   

  走路是多数人适合的一种运动方式,过程柔和、方便实施,受到各个年龄段人群的喜爱,不过走路也需要掌握一个度,在一定范围之内才会对身体产生有利影响。

  - 后花园网文 - 趣味生活

  每天走路多少步,能保护血管?

  目前社会上流行起了各种健走团,每个健走团也都有自己的“规章制度”,制定了需要走路的步数,但是经过研究发现,想要通过走路来达到保护血管的养生效果,美国运动医学学会就曾经给出一个参考范围:5400步-7900步/天,步行速度最好达到100步/min。

  如果上了年纪身体不太好,走路的步数要适量少一些,并慢慢增加强度,如果年轻人本身身体素质较好,适当多锻炼也没有太多问题,则可以多走一些,但是运动的前提是身体不感觉到太劳累,无不良反应。

  - 后花园网文 - 趣味生活

  走路对身体有什么好处?

  都说走路是最好的运动,具体好在哪儿呢?

  1.健身塑形

  在走路过程中会消耗大量的热量,而这些能量来源于体内脂肪的氧化分解作用,因此长时间坚持走路可以达到明显瘦身塑性的效果,如果青少年经常散步锻炼可以刺激下肢生长,对身高有一定作用。

  2.灵活大脑

  两侧大脑对两侧身体产生交叉支配的作用,左半球负责右半侧身体,运动频繁的一侧所对应的大脑也更加发达,在走路过程当中双腿交叉前行双臂交叉摆动,可以让左右大脑均衡发展灵活大脑。

  3.增强心脏功能

  经常走路可以增强心脏功能,让心脏壁增厚,心脏的容量也会增大,这样心脏每次跳动的出血量会增加,可以通过减慢心跳的频率来满足身体需求。

  4.提高免疫功能

  人的免疫系统在产生淋巴细胞之后通过淋巴循环能对全身上下起到保护作用,而经常走路可以促进免疫细胞数量增加,提高免疫功能,增强身体抵抗力。

  5.防治高脂血症

  经常走路可以降低血浆胆固醇以及血清甘油三酯的浓度,可以真强动脉血管壁的弹性,对于血管硬化有缓解效果,同时身体内的血浆纤维蛋白活性也会因走路的运动过程而增强,对于保障血流畅通、自主神经系统的增强都有极大作用。

  - 后花园网文 - 趣味生活

  走路有哪些误区?

  走路虽然简单易行,但是也有一些误区要避免。首先,走路要选对时间,切勿饭后马上行走,否则会给胃部增加压力;其次,走路也不可盲目追求速度,否则会造成对身体的伤害,尤其是膝关节、踝关节等,一定要以让自己舒适的速度行走;此外,在走路时切勿贪多,不要为了追求步数,尤其是身材较为肥胖或者拥有慢性疾病的人要更加注意。

  走路是一个简单的运动项目,但是细节方面也要注意,负责很有可能让保健项目成为伤身项目。

  

39健康网』的更多其他内容(随机显示)

01、你家的盐可能吃错了!加碘盐、低钠盐、加铁盐……告诉你盐的真相

2020/8/3 14:46:45

02、脑梗为何越来越多?专家坦言:和烟酒无关,厨房一物是“祸首”

2020/8/3 11:26:27

03、得了狂犬病,发病是什么样的?从感染到死亡,往往就相隔3步!

2020/8/3 10:38:01

04、144万人研究数据表明:运动确实能防癌!关键看你怎么动

2020/8/3 7:34:24

05、喜欢在睡前玩手机的人,不用多久,就会“落下”5个毛病

2020/8/2 17:35:01

06、妇科医生多次劝告女人:预防卵巢癌,有4点一定要重视

2020/8/2 16:01:31

07、脖子有肿块,是甲状腺癌吗?合并这几个症状,赶紧去看医生

2020/8/2 14:22:28

08、为什么有人发现癌症后,一治就很快去世?医生分析了一番

2020/8/2 13:49:33

09、BBC调查锻炼的真相,结果彻底颠覆常识:几亿人的锻炼都是错的

2020/8/2 13:27:32

10、一过五十就成老花眼,每天按揉3个穴位,眼睛一天比一天明亮

2020/8/2 13:05:29

11、心脏病该静养还是多运动?附最适合心脏病人的3项运动

2020/8/1 14:18:50

12、全球肝癌中国人占一半,专家提醒:身边4个致癌因素害了太多人

2020/8/1 11:07:26

13、奶茶,害了多少中国年轻人!3个奶茶“内幕”,太多人蒙在鼓里

2020/8/1 9:03:08

14、喝水后一直跑厕所的人,与一天都不去厕所的人,谁的肾更健康?

2020/7/31 20:36:14

15、感染8亿中国人的幽门螺杆菌,该不该灭?医生:3种情况要根除

2020/7/31 16:06:42

16、人那么多,为何蚊子偏偏咬你?跟血型无关,真正的原因有3个

2020/7/31 14:50:09

17、肝功能正常,却突然查出肝癌晚期?医生说出真实原因

2020/7/31 14:19:33

18、儿童白血病很“狡猾”,医生点明4个早期症状,希望家长们重视

2020/7/31 11:06:49

19、做到这8点,或避免70%的过早死亡,任何年龄开始都不晚

2020/7/31 7:35:27

20、医生:早上起床第一泡尿要留意,满足4个标准,说明肾脏还很健康

2020/7/30 17:35:27

21、睡觉时有4个表现,是在提示:血管已"严重堵塞"!3个习惯要丢

2020/7/30 17:04:39

22、有4种病“传男不传女”,夫妻若患有任何一种,祈祷生个女儿吧

2020/7/30 16:53:39

23、每个爱挖鼻孔的人,身体都要承担这4个后果,劝你手下留情

2020/7/30 15:04:49

24、他汀类降脂药有的贵有的便宜,在治疗上差距有多大?该如何选择?

2020/7/30 11:05:59

25、患上胃食管反流,苦不堪言!用上5个办法,一身轻松不反酸

2020/7/30 9:03:54

26、吃七分饱会更长寿?中美联合实验证明:吃太饱,确实“死”得快…

2020/7/30 7:34:49

27、很多眼科医生戴眼镜,近视眼手术真的靠谱吗?网友:开始后悔了

2020/7/29 17:34:25

28、还在被颈椎病折磨?学会5个动作,不用3分钟,在家拯救你的颈椎

2020/7/29 15:48:24

29、中医提醒:体内湿气重,有几类水果不建议多碰!或许你爱吃

2020/7/29 15:21:37

30、25岁小伙长期口臭,被确诊胃癌,这个检测方法找出“元凶”

2020/7/29 15:05:07

31、终于找到,中国高血压的“罪魁祸首”不是食盐,再不忌口就晚了

2020/7/29 11:11:09

32、医生劝告:早上空腹的时候,别碰2种食物!再饿也不行

2020/7/29 11:03:27

33、跑步20年,膝盖完好如初!浙大骨科专家有一套自己的“护膝法”

2020/7/29 7:33:49

34、四川3岁艾滋女童:母亲感染后,没做阻断治疗就生下了她

2020/7/28 19:35:36

35、还有人用“养生”的名义谋财害命!5大院士集体发声,别再被骗了

2020/7/28 17:35:44

36、60岁的老人是多静养好,还是多锻炼好?专家给出了良心建议

2020/7/28 15:26:59

37、大便一天3次和3天一次,哪个可能是肠癌?几天排便一次更健康?

2020/7/28 15:16:00

38、裹了保鲜膜的隔夜西瓜,到底还能不能吃?会中毒吗?实验告诉你

2020/7/28 15:05:03

39、经典药归脾丸有何作用?中医:5个功效,身体会一个个“告诉你”

2020/7/28 9:03:53

40、经常生气更容易患癌?钟南山坦言:4种性格的人更受癌症“喜爱”

2020/7/28 7:34:49

41、47岁乙肝患者查出肝癌,哭诉:早知道这是肝癌症状,就去检查了

2020/7/27 15:05:48

42、肚脐眼的“泥”是什么?到底能抠吗?困扰很久的问题终于有了答案

2020/7/27 13:03:50

43、全身器官的“催老剂”公开:不注意这5种,你会比别人老得快

2020/7/27 11:57:48

44、为什么建议男生促睾?有3个方法,能提高男人睾酮水平

2020/7/27 11:24:39

45、喉咙咳出很臭的“小石头”,一捏就碎,是咋回事?教你几招搞定它

2020/7/27 11:02:46

46、孩子以后能不能长得高,其实3个部位已经暗示了!不用等孩子长大

2020/7/27 10:18:38

47、血液黏稠其实都“写在脸上”:头部有3个表现,说明血液很黏稠了

2020/7/27 9:34:36

48、5类食物看着健康,实则坑钱又发胖!你至少买过2种,擦亮眼睛

2020/7/27 9:12:58

49、排便到底是“蹲着”还是“坐着”好?专家告诉你健康的排便姿势

2020/7/26 9:05:10

50、又一名医生猝死,年仅40岁!猝死发生前,其实早有“风吹草动”

2020/7/24 16:02:43