练瑜伽 - 8个瑜伽动作告别溜肩驼背,打造女神气场,从此成为行走的衣架

上一篇(左方向键) 下一篇(右方向键) 回目录(回车键) 粗体(B键)  正常(N键) 随机浏览(S键)   浏览次数:50    发布时间:2020/8/3 9:10:47   出处:练瑜伽   

  小密语录:想要迈入女神行列,气质和体型缺一不可;追求完美的你可不能忍受自己的溜肩驼背吧!以下的动作一定能帮到你~

  生活中不乏有女生明明不胖,但是肩膀和脖颈粗壮,显得非常不美观,尤其是夏天甚至不得不告别美好的露肩装和吊带裙。那么,为什么电视杂志上的明星可以拥有令人羡慕的直角肩和天鹅颈呢?

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  追根溯源,现代人久坐和伏案工作的生活习惯导致了普遍的溜肩和驼背问题。首先,伏案工作中不正确的坐姿导致斜方肌紧张,视觉上造成溜肩,显得“虎背熊腰”,其次,低头看手机和电脑位置不当更导致了驼背的产生,不仅气质大大降低,还进一步加重了圆肩的程度,使体型大打折扣。

  解决这个问题其实也没那么困难,小编整理了以下八个瑜伽动作,长期坚持可以改善溜肩驼背等不良体态,让你拥有人人羡慕的直角肩和天鹅颈。

  动作一 伸展带练习

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  双腿盘坐,先将伸展带绕过背后,从身前双腋下穿过绕至肩部上方并从背后交叉,最终绕至胸前完成整个过程。注意挺直腰背,目视前方,并保持均匀呼吸,保持3分钟,形成肌肉记忆。

  动作二 仰卧开胸

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  仰卧在瑜伽垫上,将瑜伽砖放置于头部下方和肩胛骨下方,分别竖置和横置。双腿自然弯曲,双脚着地,手臂自然放置于身体两侧,展开胸腔,感受肩胛骨和腰背部的收紧以及身体前侧的伸展。注意均匀呼吸,并保持此体式30秒。

  动作三 坐姿脊柱扭转

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  利用这个动作增强脊柱灵活度,对改善驼背很有效果。盘坐在地,起始姿势腰背挺直,核心收紧,单手支撑地面,向一侧扭转身体,注意是使用整个脊柱带动身体的旋转,目光的方向与身体的朝向保持一致。

  动作四 桌式-斜板式

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  桌式的起始姿势坐于地面,双脚分开与肩同宽,双手支撑,手指朝向脚的方向,深吸一口气,呼气的同时抬起身体直至躯干平行于地面;斜板式的起始改为双腿伸直,后侧链收紧,深吸一口气,呼气的同时头部后仰,打开胸腔。每个动作重复10次。

  动作五 斜板式

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  俯身斜板式,与上一个动作类似,将仰身改为俯身,同样能增强核心和脊柱稳定性。头背臀保持一条直线,双手五指张开支撑,中指指尖朝前,肘部伸直但不要过伸,保持30秒。

  动作六 下犬式

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  瑜伽中常见的下犬式,双手在头部两侧伸直,手臂、躯干、头颈处于同一平面,肩胛下压,双腿伸直,感受腿部后侧的拉伸感,保持30秒。

  动作七 眼镜蛇式

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  伏于地面,腰椎以上抬起,肘关节弯曲90度,小臂支撑地面,双腿伸直并自然放松,后侧腰背部收紧,均匀呼吸,目视前方。保持30秒。

  动作八 小桥式

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  起始姿势平躺于地面,双腿分开与肩同宽,小腿垂直地面,深吸一口气,吐气的同时将躯干向空中抬起,腰背臀和大腿后侧肌肉群收紧,双手贴紧地面五指交叉。保持30秒。

  最后,小编提醒大家,训练一定要量力而行,切不可急躁冒进,完美的气质和体型需要长期坚持,不是一朝一夕就能达成哦。

  集美们,这期的动作是不是既简单又实用,有没有看到直角肩和天鹅颈在向你招手?赶紧练起来吧!

  

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