39健康网 - BBC调查锻炼的真相,结果彻底颠覆常识:几亿人的锻炼都是错的

上一篇(左方向键) 下一篇(右方向键) 回目录(回车键) 粗体(B键)  正常(N键) 随机浏览(S键)   浏览次数:31    发布时间:2020/8/2 13:27:32   出处:39健康网   

  现代人重新定义了健身,并且把它当成了现代文明的一种信仰。但健身背后的真相以及健身的真正内涵,似乎又没有多少人去考虑。而BBC去年所做的一个节目,便专门探讨了健身与锻炼背后的意义。

  一、锻炼背后的真相是什么

  低强度的运动可以消耗热量吗?这是节目主持人麦克首先提出的一个问题。

  麦克先是进行了慢跑一个小时,而且还带着阻氧面罩,在一旁紧随的专业人员随时分析着麦克的能量消耗过程,一个小时的慢跑下来,麦克消耗掉了960千卡的热量。

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  这样算下来,慢跑一分钟消耗的热量仅有16千卡,这意味着大多人平时摄入的热量,跟他的运动量是不成比例的。如果一个胖子想要快速瘦身的话,那么低强度的运动在短时间内达不到预期。这样看来,低强度的运动就没有意义了?答案显然是否定的,低强度运动依然有锻炼身体的作用,但用来减肥,真的太慢了。

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  麦克随即开始了第二场实验。

  麦克先是美美的吃了一顿英式早餐,脂肪的摄入相当于一天的摄入量。四个小时后,他来到格拉斯哥大学的运动医学实验室抽血化验。结果显示,他血液中的脂肪含量激增了整整一倍,而这些增加的脂肪含量,正是血管脂肪壁以及其他心血管疾病的最大诱因。

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  而后他又做了磁共振扫描,他的内脏上都有附着的脂肪,很多外瘦内胖的人正是这种体格。

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  实验还在继续。

  麦克先在头一晚进行了长达90分钟的散步,接着在第二天的早上,他又吃了同样一顿早餐。化验的结果显示,血压中的脂肪含量比上次减少了三分之一。这是因为运动使得身体分泌出一种酶,它不但消耗已经存在的脂肪,还会阻止新摄入的脂肪进入血液。

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  如此看来,低强度的运动虽然不能立刻瘦身,但是从长远的角度看,减脂是在稳固推进的,而且对身体的健康十分有益。但是现代的生活模式,很多人没有大把的空闲时间去进行低强度的运动,于是麦克便进行了第三个问题的设定。

  短时间高强度运动是否能达到相同的效果?

  麦克用自己的极限速度骑车20秒,每天进行三组这样的运动,每周持续三次。之后的结果证明,这样的训练力度和每周正常锻炼2~3小时的效果相同。因为高强度的运动可以大量分解肌肉中的糖原,当肌肉中的糖原被大量消耗后,还会从血液当中抽取。

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  这意味着,无论是低强度的运动还是短时间高强度的运动,最终都能达到锻炼的目的。但是有一个最关键的前提:不管你每天采取什么样的运动方式,运动之后的时间里,还要避免久坐

  麦克用自己和一个餐馆的服务员进行了对比。

  由于工作性质的缘故,白天大部分的时间麦克都是坐着的,而只有晚上才能抽出时间运动。而餐馆的女服务员虽然不去健身房,但是她白天至少有六个小时都在走动。

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  对比的结果是,麦克虽然天天去健身,然而女服务员消耗的热量却比他多出了500千卡。运动专家也说了,平常你坐着不动,即便天天健身也没什么用。因为身体一旦不动,血管中的粘稠物质就会沉淀下来,血脂和血糖也会随之上升。这也正好验证了我国的那句古语:流水不腐户枢不蠹。

  最后,麦克得出的结论是,无论是低强度的运动还是高强度的运动,每个人可以选择适合自己的锻炼方式。最重要的是,千万不要久坐不动,否则你所做的运动都是白费——仅仅这一点,就有几亿人做错了。

  所以没事多走动走动,工作一个小时就起身活动活动,再结合自己的运动方式,这样才能达到健身的效果。

  二、运动要因人而异和循序渐进

  为什么要特意强调选择自己的运动方式呢?这是因为每个人的身体情况都不一样。

  国外有一名25岁爱好健身的男子,Sam,他平时坚持体育运动,而且膳食也非常的合理,但最终却在睡梦中猝死了。尸检结果表明,他的死因是先天性心脏病。这些看似合理的运动和饮食,其实对于他的身体确实不合适的。无论是哪种方式的运动,都要根据自身的实际情况来进行,否则就会得不偿失。

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  除了身体差异之外,还有一些人的运动是三天打鱼两天晒网

  西安一个26岁的小伙子,运动之后出现了横纹肌溶解的症状,差点丧命。原来他平时基本上不运动,兴致来了之后又会突击运动一下,这些突击的运动会对肌肉造成损伤,导致肌肉中的肌红蛋白大量进入血液,影响肾脏代谢,导致肾小管堵塞,最终会引发急性肾衰竭。

  所以,运动一定要循序渐进,尤其对那些长期不运动后想要开始运动的人,要有一个由少到多的适应过程。

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  针对初期开始体育运动的人,国家体育总局的《全民健身指南》也给出了具体的建议。

  ①、完全适应的过程要持续8周,期间运动的方式要以中等强度的运动为主,运动时间每次持续10到20分钟,之后慢慢增加到30到40分钟;

  ②、运动的频率可以保持每周3天,然后逐渐增加到每周5天。

  只有逐渐适应了运动的过程,身体和心理上也才会形成运动的习惯,不会造成伤害。

  总之,运动要选择适合自己的方式,运动要循序渐进和坚持才能出现效果,此外在运动之外的时间,身体千万不要久坐。只有这些因素结合在一起,锻炼的好处才会慢慢体现出来。

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