练瑜伽 - 预防脊柱侧弯,防止塌腰问题,这套瑜伽拉伸序列,让你气质美如花

上一篇(左方向键) 下一篇(右方向键) 回目录(回车键) 粗体(B键)  正常(N键) 随机浏览(S键)   浏览次数:62    发布时间:2020/8/1 17:34:12   出处:练瑜伽   

  小密语录:脊柱侧弯已经成了常见的问题,身姿佝偻更是大家的烦恼,练习这套瑜伽体式,帮你改善这些问题,从此提升气质,让你貌美如花!

  现代人的生活方式已经发生了很大的变化,玩手机和电脑的时间越来越长,上班盯着电脑,下班捧着手机,成为了名副其实的“低头族”。然而,大家不知道的是这样的生活状态,很容易出现脊柱侧弯的问题,需要我们重视起来了!

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  首先我们需要知道,什么是脊柱侧弯?脊柱是我们人体的中轴线,支撑着人体的各个组织器官,而且有着重要的运动功能。在正常情况下,脊柱排列应该是左右两侧对称的,而且自上而下呈现一条直线的状态。但是如果你站直的时候,身体不由自主的向一侧弯曲,或者是一侧的肩膀缝隙较大,那就说明你的脊柱发生了弯曲,不仅酸痛,就连肩关节的动作也会受到影响!

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  那么脊柱侧弯,到底是如何形成的呢?大多数的情况都是不明原因的,还有一小部分是因为先天遗传造成的。然而最近的研究表明,不良的生活习惯和姿势,也会造成脊柱侧弯的出现,而且这跟我们的肌肉疲劳和僵硬有着一定的关系。

  如何改善脊柱侧弯问题,又如何防止自己出现塌腰佝偻的状态呢?今天小密给大家推荐一组瑜伽体式,能够充分拉伸后背肌肉,尤其是脊柱两侧的肌肉群,让肌肉均衡受力,从而缓解脊柱侧弯状态。在练习的时候,一定要记得左右换边,这样才能更均衡的锻炼肌肉,接下来一起来看看吧!

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  半月式,首先放松身体站直,然后上身向前倾斜,之后将左腿向后抬起,保持伸直的姿势,双臂保持支撑,之后身体向右侧翻转,让左臂离开地面,向上伸直,保持1到2分钟时间。

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  坐姿脊柱扭转,首先坐在瑜伽垫上,然后双腿自然盘在一起,右腿抬起一点,右脚踩在地上,身体向左侧扭转,右臂伸直支撑在身后,左手弯曲,竖立起小臂,头部转向身后,保持2分钟。

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  打开的蜥蜴式,首先保持一个简单的蹲姿,将左腿打开向后伸直,让膝盖和小腿紧贴在垫子上,右腿保持弓步,右脚弯曲让脚背触地,上身前倾,头部上扬,双臂伸直支撑在身前,保持1到2分钟。

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  蝗虫式,首先让身体呈现仰卧姿势,然后翻身趴在地上,双腿尽量伸直向后,然后慢慢向上抬起,让腹部接触地面支撑,上身用力抬起,双臂自然向后伸直,手背触地,保持1到2分钟。

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  仰卧手抱腿式,首先蹲在地上,然后向后坐下,让身体慢慢躺在垫子上,左腿保持自然弯曲,左脚支撑在垫子上,将右腿抬起来,保持伸直,双手抱住右腿,手臂伸直,保持2分钟。

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  穿针引线式,首先保持仰卧姿势,身体平躺伸直,将双腿抬起,左腿保持自然弯曲,小腿紧贴大腿,右腿盘在左腿上,右手穿过右腿空隙,双手抓住左腿的膝盖处,坚持2到3分钟。

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  桥式,首先保持坐姿,臀部触地,然后后仰躺倒,双腿保持自然弯曲,双脚支撑在垫子上,利用腰腹和大腿的力量,将身体腾空起来,肩颈支撑,手臂支撑腰腹位置,坚持1到2分钟。

  今天的瑜伽体式就介绍到这里,我们在练习的时候要循序渐进的进行,长期坚持下去,不仅能够改善你的脊柱问题,还能让你的身姿变得更加挺拔,从此不再弯腰驼背露龟颈,穿上靓丽服饰,咱们也能变女神!

  

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