练瑜伽 - 对付背部疼痛,10个瑜伽动作帮到你,每天半小时就能搞定

上一篇(左方向键) 下一篇(右方向键) 回目录(回车键) 粗体(B键)  正常(N键) 随机浏览(S键)   浏览次数:87    发布时间:2020/5/20 9:55:57   出处:练瑜伽   

  小密语录:后背酸痛一直困扰着我们,毕竟不能因此放弃工作,那就来练习这几个经典的瑜伽体式吧,缓解疲劳和酸痛,让你可以彻底放松!

  “世人慌慌张张,不过是图碎银几两”,每天上班工作也只是为了养家糊口而已,拿着微薄的薪水,想想未来的生活,嘴角不知道是笑还是无奈。不仅如此,每天久坐带来的还有后背酸痛,长此以往总是觉得没有得到过彻底放松,就算是下班就瘫倒在床上也没有多少舒服的感觉!其实我们可以选择练习瑜伽来缓解背部疼痛和疲劳,今天小密为大家带来了10个瑜伽体式,每天半小时,非常适合工作了一天的你!

  Look1:拉伸背部肌肉,缓解疲劳

  每天为了生计奔波,总是让人心累,除此之外,身体也一样疲惫,尤其是久坐带来的后背酸痛,让人极其难过,躺在床上也没有多大的效果,还是需要这几个体式来帮忙。

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  首先双腿并拢站直,然后慢慢向下蹲,最终让双腿弯曲跪在地上,然后臀部向后放在双脚上,上身向前倾伏,尽量紧贴在双腿上,之后让头部顶在垫子上,双手向后放在垫子上。

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  首先躺在瑜伽垫上,然后放松身体,让右手向右侧伸直,双腿中的右腿收回弯曲,然后向左侧扭转,让右腿压在左腿的左侧,上身保持不动,头部转向右侧。

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  依然是保持仰卧的姿势,双手伸直在身体两侧,手掌向下支撑,双腿左右分开一些,双脚触地支撑,双腿保持弯曲,然后用力将腰腹挺起来,让上身呈现一条直线。

  Look2:放松后背肌肉,缓解酸痛

  上面是缓解疲劳的体式,下面我们要学的就是能够缓解酸痛的体式了,这些体式比较简单易学,只要每天下班回来做上几组,就有着不错的放松效果,一起来学习一下吧!

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  首先保持站立姿势,然后双腿左右分开一些,然后上身向前弯曲,伸出双手支撑在地上,让身体尽量压低,手臂出现弯曲弧度,然后双腿最好是保持伸直,之后头部看向地面。

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  首先蹲在瑜伽垫上,然后将左腿向后撤步,让左腿的小腿和膝盖紧贴在垫子上,右腿保持蹲姿,上身尽量挺直不要弯曲,高举自己的双手到头顶上方,五指张开。

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  首先双腿并拢站直,然后身体也绷直,呈现一条直线的状态,然后双手合十在胸前,让五指张开,然后降低臀部的重心,让双腿保持一定的弯曲,形成半蹲的姿势。

  Look3:绷直整个后背,改善身姿

  长久坐着工作带来的不光是后背酸痛和疲劳,还有弯腰驼背的困扰,我们不仅要让后背变得放松舒适,还得改善自己的身姿才行,下面的体式能够帮助到我们。

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  首先站直身体,让双腿保持并拢伸直的状态,上身不要出现任何弯曲,双手合十在胸前,五个指头分开,将左腿向上抬起,小腿和大腿垂直,大腿平行于地面,坚持一会。

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  首先站直身体,然后在臀部的下面放上一块瑜伽砖,然后双腿左右分开超过肩膀的宽度,慢慢下蹲,让臀部放在瑜伽砖上,坐在上面之后,双腿保持蹲姿,双手合十,后背绷直。

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  首先躺在地上,然后双手支撑在身体的两侧,让上身慢慢立起来,保持后背绷直,手臂伸直支撑,双腿弯曲过来,双脚支撑,然后将左腿盘在右腿上,臀部触地支撑。

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  首先放松坐在地上,然后保持双腿并拢伸直的姿势,上身保持挺直,之后慢慢将双腿收回来一些,让小腿弯曲,双脚的脚后跟支撑,身体弯曲向下,紧贴在双腿上。

  曾经的我们下班回来只想瘫倒在床上,缓解一下一天的疲劳和酸痛,现在不一样了,我们每天下班回来之后稍作休息,可以练习以上的三组瑜伽,不仅能够让你的后背不再酸痛难忍,而且还能有效改善身姿,让自己更显高挑有型!

  

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