乐普护生堂 - 如何运动控血糖?时间、强度都有讲究,这样做才最合理

上一篇(左方向键) 下一篇(右方向键) 回目录(回车键) 粗体(B键)  正常(N键) 随机浏览(S键)   浏览次数:25    发布时间:2020/5/20 8:34:22   出处:乐普护生堂   

  在公园里,常常会遇到一位天天坚持跑步的大叔。大叔人偏瘦,看起来肌肉比较紧实。即便在初冬时节,他还是穿得很少。有时候手里还会拿两把沉重的哑铃跑。

  我问:您的毅力令人敬佩,是什么动力让您一直坚持呢?

  大叔说:我是糖尿病人,开始是为了控血糖而跑步,后来就形成习惯了。

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  运动锻炼在糖尿病患者的综合管理中占重要地位。规律运动可增加胰岛素的敏感性,有助于控制血糖。尤其是有氧运动,更有益于血糖的控制,可降低心血管产生发生的相关危险因素,并有利于体重。同时,对于高危人群,规律性的运动可预防2型糖尿病的发生。

  运动的好处

  1、控制血糖
2、控制血压
3、增加血液总量
4、增强肺功能
5、改善心脏功能,预防心脏病
6、防止骨质疏松和骨折
7、减少体内多余脂肪,防止肥胖
8、舒缓压力

  适合糖友的运动

  01

  散步

  散步既能有效降低血糖,又能交流感情,放松身心,可谓一举数得。

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  步行的速度:

  ●慢速步行(1.2~2.1千米/30分钟)

  ●中速步行(2.1~2.7千米/30分钟)

  ●快速步行(2.7~3.0千米/30分钟)

  步行距离:可由500米延长至1000~1500米,中间可穿插一些爬坡或登台阶等。

  快慢步行:“快慢步行”是指步行速度可采取快慢结合的方式,先快步行走5分钟,然后慢速行走(相当于散步)5分钟,然后再快行,这样轮换交替进行。

  02

  慢跑

  慢跑和长跑的运动量较大,慢跑时的最高心率可达120-136次/分,糖尿病并发高血压的患者要谨慎练习。可先在10-12分钟之内,快速行走1000米,如果没有不适反应,再进行跑步锻炼。跑步时间可由少逐渐增多,以15-30分钟为宜。

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  对于体力较差的人,可以快走和慢跑结合起来,尽量持续运动30分钟以上,才能达到较好的效果。

  03

  拉伸运动

  疲乏时伸腰打哈欠是人类缓解疲劳状态的本能动作。事实上伸腰等拉伸运动的确可起到提神、缓解疲劳的作用。这是因为,拉伸运动往往伴随深呼吸,可增强心肺活力,促进大脑供氧。

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  糖友运动注意事项

  01

  牢记“一三五七”运动口诀对于中老年来说,其最佳运动方式为“中度有氧代谢运动”,应坚持“一三五七”的原则:

  “一”即每天至少运动1次;

  “三”即连续运动不少于30分钟;

  “五”即每周运动3~5次;

  “七”即运动后的心率应“170减去年龄”。

  02

  糖尿病患者以进行中、低强度的有氧运动为宜,运动时间控制在45分钟之内。

  选择适宜的运动时间糖尿病患者运动的最佳时段通常在餐后1~3小时之间,此时血糖水平较高,不易发生低血糖。建议糖尿病患者最好在餐后1小时运动。

  运动时间一般建议每次运动控制在30~45分钟为宜。

  9类糖友不宜运动

  不宜运动的糖尿病患者主要有以下几类:

  1、自身胰岛素严重分泌不足的I型糖尿病患者;

  2、有急性感染的糖尿病患者;

  3、伴有心功能不全、心率失常并且活动后加重者;

  4、严重糖尿病肾病患者;

  5、经常发生脑供血不足的糖尿病患者;

  6、收缩压高于180毫米汞柱的高血压患者;

  7、血糖浓度高于14毫摩尔/升的糖尿病患者;

  8、有明显酮症或酮症酸中毒的患者,酮症多由于血糖控制不好引起,运动后可加重症状,引起酸中毒、昏迷等。

  9、血糖控制不佳、明显低血糖或血糖波动较大者,易发生酮症酸中毒。

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