实用心理学 - 焦虑的背后,隐藏着需要不合理的认知!

上一篇(左方向键) 下一篇(右方向键) 回目录(回车键) 粗体(B键)  正常(N键) 随机浏览(S键)   浏览次数:20    发布时间:2020/5/18 8:14:26   出处:实用心理学   
焦虑的背后,隐藏着需要不合理的认知! - 后花园网文 - 精美网文

  文 | 实用菌

  01

  这是一个焦虑的时代。

  不管你是小孩,还是成年人,不管你是学校里的学生,公司里的员工,还是企业里的管理者,人人都有自己的焦虑。

  焦虑会让人感到不舒服,所以我们都想避免它。

  但是,要想真正的处理好焦虑这种情绪,让它尽可能多的远离我们,我们首先要做的反而是主动靠近它,也就是说,我们首先要认识和了解焦虑,了解为什么我们会焦虑。

  一提到原因,我们一般有两种归因的方式。

  一种是把原因归结于外在的人、事或者物。

  比如快考试了,学生会感到焦虑,那么我们会把焦虑的原因归结于考试这件事。

  这就是在现实生活中,我们绝大多数人想问题的一个方式。

  什么让我们感到焦虑,什么就是我们焦虑的原因。

  02

  另一种是把原因归于自己的内心,认为是自己某种看待问题的方式出现了偏差。

  也就是认知行为理论里所说的:

  重要的不是发生的事情,而是我们对所发生的事情的看法。

  这种思考会耗费你的脑细胞,甚至还会将问题的源头指向自己,即费力,又容易让人不痛快。

  但在心理学家看来,这样的方式恰恰是改变自己的认知,缓解焦虑最有效的一个途径。

  所以这里,我们就和大家一起来看一下,有哪些内在的原因导致我们产生了焦虑的情绪。

  03

  无能为力

  焦虑是对将来要发生的事情的恐惧。

  一般来说,这个将要发生的事是那些有难度的,会给我们带来很大压力的事情。

  但是这些并不一定都会让我们感到焦虑,只有那些我们感到无能为力,不能应对的事才会引起焦虑。

  《战胜考试焦虑》这本书中,作者就指出,当无力感袭来,你会对自己心存怀疑,内心独白充满了“我不能”“我没有”“我不是”开头的句子,然后认为自己是一个糟糕的人。

  面对这样的焦虑,你需要提醒自己的是,要提高针对这类事情的做事能力和技巧,当自己有足够的能力和胜任力的时候,焦虑的情绪自然会缓解。

  04

  没有安全感

  关于焦虑曾有这样一个公式:

  焦虑=关切+威胁

  安全感是我们每个人都很看重的一种心理需求,也就是说它是我们都很关切的,所以,一旦感觉到不安全,我们就会感到焦虑。

  有时候,这种不安全感来自于外部。

  就像这次新冠疫情,面对这种外在病毒的威胁,人人都会没有安全感,这是一种正常的反应。

  但是也有一些情况,我们没有安全感并不是因为外部,而是因为自己的内心。

  比如有的人,虽然他们的伴侣对自己一直很专一和忠诚,但是他们依然不放心,总认为对方有可能会出轨,于是经常通过查看手机,不断的盘问和审查等方式来减轻自己的不安全感。

  但是这样做的后果,只会导致两个人的不信任和矛盾,从而进一步加深了这种不安全感。

  面对这样的焦虑,你需要明白的是:

  有的安全感需要别人来给予,但更多时候的安全感,是需要我们自己给自己的。

  当我们能够更多的看到问题积极的一面,内心变的更阳光、更乐观的时候,我们的焦虑也会少很多。

  05

  追求完美

  焦虑是一种常常伴随着担忧、不安和恐慌的情绪,有时候我们之所以担忧,并不是因为一件事我们可能会搞砸,而仅仅是因为它可能达不到自己内心的期望。

  完美主义的人就深受这种困扰。

  他们在做事的时候总是力求完美无瑕、设定非常高的标准,希望从过程到结果都是尽善尽美的。但现实中,这种完美的情况几乎是不存在的,所以,追求完美的人总是处在一种忐忑不安的状态之中。

  就像一位咨询者说的那样:“我感觉自己的人生充满了遗憾,如果生命可以重启,我宁肯重新再活一遍。”

  追求完美的人,与其说是在追求一些美好的东西,不如说是在恐惧。恐惧那些生活中不可避免的缺憾、不足和瑕疵。

  面对这样的焦虑,你可以提醒自己:

  真实的生活并不是一种全或无的状态,要么全是美好,要么就是一事无成的,真实的生活永远是好坏参半的。

  追求完美可以是一种美好的理想,但是接受残缺才是生活中更成熟的心态。

  06

  最后实用菌想说,

  一个人生活的怎么样,不仅取决于你经历了什么,也取决于你怎样看待自己的经历。

  焦虑也是如此。

  焦虑会影响你,但不会决定你。

  真正决定你的,是你的内心。

  内心变了,眼睛看到的很多东西都会随之改变。

  

实用心理学』的更多其他内容(随机显示)

01、初次交往时,建议你冷淡一点

2020/5/16 10:59:47

02、焦虑面前,人人平等,如何带着焦虑去生活?

2020/5/14 23:35:50

03、成熟,就是一个逐渐学会接纳的过程

2020/5/13 22:33:11

04、感情中,和谁在一起很重要

2020/5/11 21:38:32

05、爱自己的人,生活才会充满乐趣和动力。

2020/5/10 21:58:43

06、内心脆弱的人,才不敢面对自己的过错

2020/5/6 23:43:38

07、聊聊那些躺在挫折里哭的人

2020/5/4 13:11:50

08、自信是展现出来的,不是说出来的

2020/4/29 23:35:44

09、一个很笨但情商很高的说话技巧

2020/4/26 23:03:27

10、这5件事,你不必向别人解释

2020/4/23 23:43:12

11、越来越多的人,患上了假性抑郁

2020/4/21 21:17:21

12、不是从孩子身上看到了希望,你才相信孩子

2020/4/17 23:35:24

13、说了这些话,让她避免了受伤害

2020/4/15 22:55:34

14、这些话,会让你内心变得强大

2020/4/14 21:04:10

15、千与千寻:一部关于成长的成人童话

2020/4/12 7:57:13

16、超准!测测你的心理年龄停留在多少岁?

2020/4/9 7:26:17

17、缺乏安全感的人该怎么谈恋爱 ? 太真实了!

2020/4/6 1:29:28

18、下面4个女孩哪个和你最像?测最真实的自己,十有九准

2020/4/6 1:27:44

19、测你有什么隐藏的心理优势?

2020/4/5 16:37:34

20、一个人变成熟,是从看见事情的另一面开始的

2020/4/5 16:37:30

21、张国荣离世17周年:对别人太好的人,容易抑郁

2020/4/3 5:08:31

22、从你的情商,看出你的异性缘!

2020/4/3 4:00:49

23、“我抑郁9级了,你呢?”

2020/4/1 16:36:15

24、活到极致的人必是雌雄同体!测你拥有多少异性特质?

2020/3/31 13:29:31

25、和好闺蜜互换人生,我找到了“人生方向” | 21种人生底色,你是哪一种

2020/3/29 1:09:38

26、你的内心到底有多自卑!看完我慌了

2020/3/29 1:08:21

27、测你在朋友圈中扮演什么角色

2020/3/28 0:02:41

28、讨好型人格,其实也是施暴型人格

2020/3/28 0:02:41

29、给大家科普下什么叫渣男

2020/3/27 2:58:08

30、关系再好,也要小心这3件事

2020/3/26 4:32:21

31、怎样痛痛快快吵架,又不伤害感情?

2020/3/20 0:47:44

32、选一个字,测出你目前最大的心病是什么!

2020/3/16 2:32:43

33、那个19岁女孩背后,是掩盖75年的人性真相

2020/3/14 7:15:05

34、疫情过后,要赶紧去做的一件事

2020/3/13 0:11:34

35、以后我们还要不要做好人了?

2020/3/11 4:54:07

36、41岁陈数气质远超20岁女星,修炼气质的秘密,就是这一点

2020/3/11 4:50:57

37、豆瓣9.0!刷五遍都不过瘾的高分神剧!每一部都超下饭……

2020/3/9 2:51:07

38、从起床习惯看一个女人的性格

2020/3/9 2:34:23

39、测有没有人在偷偷喜欢你?

2020/3/9 2:34:11

40、从月薪3000的“柜哥”成为月入80万的主播,魅力值满分的人有多可怕?

2020/3/8 17:59:04

41、赵丽颖为什么要嫁给冯绍峰:你的性格,决定你最适合哪种异性

2020/3/5 21:59:09

42、男人婚外情不爱了为什么不明说?

2020/3/5 5:16:47

43、成人世界里的4个交往潜规则

2020/3/4 15:48:48

44、一个棘手的问题:如何应对让你不爽的人?

2020/3/3 14:56:59

45、EQ测试,你留给人的第一印象是什么?

2020/2/29 22:40:14

46、上床前,请先想好这3个问题

2020/2/29 22:39:43

47、想和狼一样狠,却活得像羊一样弱:你的内心,住着一只什么动物?

2020/2/28 0:25:41

48、再硬核的社会,也需要倾听弱者的哭声

2020/2/26 8:59:32

49、《想见你》陈韵如被骂上热搜,我却同情她:越缺爱的人,越没人爱?

2020/2/26 8:55:32

50、从手机充电测你的性格特征,准!

2020/2/26 8:55:27