我们心里都有病 - 脸红社交恐惧症,该怎么办?

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脸红社交恐惧症,该怎么办? - 后花园网文 - 精美网文

  读者提问:我有一个心理问题,困扰我多年,我有脸红社交恐惧症,分为三种情况:

  一种是不敢直视异性,如果别人和我说话,一直盯着我的眼睛,我就会突然感觉脸红;

  第二种情况是,如果别人对我关心多一些,我也会胡思乱想,是喜欢我吗,下次见了他,就会脸红。

  好像从初中开始,那时候一个老师挺关心我的,我本来没觉得什么,但是同桌说老师喜欢你吧,然后再见了那个老师我就会脸红。

  后来越来越严重,发展到同学,朋友,一旦在某个人面前脸红过以后,我就立马在心里懊悔,觉得他会不会误会我对他有好感(其实一点都没有)。

  从此以后就不想再见到这个人了,因为见了就会脸红。

  有的是朋友的老公,有一次真的在朋友的老公面前脸红过一次,然后后来见面,那个朋友的老公,就在我面前故意搂着朋友。

  其实我真的对他没什么想法,但是他误会了,以后就更不想再见他了,怕朋友误会,感觉挺痛苦的,不知道怎么解决;

  第三种是遇见那种很有气势的女上司,也会很自卑,然后交流的时候,也会感觉气血上涌,应该也脸红了,而且发现这种越想控制越严重。

  脸红

  每次都想把脸红隐藏起来,但是好像也不行,就越来越逃避社交了。

  将军我该怎么办呢?

  将军答:

  首先,“困扰你多年的问题”,这句话很值得玩味,一般一个问题真的困扰多年,一定是有比较深远的影响的,同时这种不适也会推动你去想办法改变和调适。

  但是从你的描述来看呢,除了自感不适之外,这件事对你没有太大影响。

  你有社交,有朋友,除了想去隐藏脸红之外,并没有做太多尝试,所以,实际的“症状”可能并不如你定义的那样严重,不是脸红不存在,但它对你的影响可能没那么糟糕。

  你的确提到“朋友的老公”因为你脸红对你产生误会,但这个误会可能是你的误会,把情侣间亲密的动作理解成他在表态。

  还有,“感觉脸红”、“气血上涌”、“应该脸红”,关于脸红这件事的描述,都是你的主观感觉。

  如果这么多年一直会有严重的脸红,一定会有其他人给过你反馈,提到过你容易脸红。

  但你的提问中全是“主述”,没有他人评估,所以这个脸红的程度很可能是在正常范围内,并没有达到“恐惧症”的程度。

  让你困扰的不是脸红,而是你自以为的严重脸红,和夸大后的影响。

  其次,假设脸红存在,也比一般人脸红程度突出,是不正常的吗? 脸红其实是我们面对会引起紧张的刺激的时候生理性反应,因为面部的毛细血管比较多,所以血管扩张后脸部反应最明显,几乎每个人都会有不同程度的脸红,是正常的。

  并且,有研究也发现,在社交中出现脸红反应,相比于那些没有任何反应的人,对方是会对我们有更好的印象的。

  你看,脸红这件事既是正常,也有正面影响,不必把它看成洪水猛兽。

  第三,如果你还是想有所改变,也不是没有办法,但跟你之前的尝试完全相反,你之前要隐藏要控制,现在要尽量多脸红,尽量多告诉别人你容易脸红。

  你越是控制,就意味着把更多的注意力放在脸红这件事上,你就会越紧张,其实反而更容易脸红。

  不如试着多让自己暴露在容易脸红的场景中,降低对脸红这件事的敏感性。

  因为脸红是紧张引起的,所以对容易产生紧张的环境熟悉了之后,紧张感消退,脸红也会减少。

  主动告知朋友,一来可以避免你担心的尴尬,二来说破无毒,大家都知道你容易脸红,你也不用耗费注意力去控制它逃避它了,这种轻松感也会让脸红这件事更少出现,你能更自如的面对它。

  最后我想说,如果你没有去搜索脸红,大概不会知道“脸红社交恐惧”这种专业名词,而稍微对应上症状,认定自己有了这个“病”之后,反而会不停暗示自己的脸红,越来越觉得自己“有病”。

  其实绝大多数人的问题都不能称之为“问题”,放轻松吧,别自己吓自己。

  

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