果壳 - 基因决定你胖?不吃晚饭能瘦?吃这种食物可以减肥?你还信了什么邪......

上一篇(左方向键) 下一篇(右方向键) 回目录(回车键) 粗体(B键)  正常(N键) 随机浏览(S键)   浏览次数:64    发布时间:2020/3/22 0:55:26   出处:果壳   

  你说你最近厨艺大涨,我信我信。

  我且问你,体重涨了多少?

基因决定你胖?不吃晚饭能瘦?吃这种食物可以减肥?你还信了什么邪...... - 后花园网文 - 大杂烩

  没关系没关系别打我,自己吃出来的肉,咱们自己再减下去。

  下面是10道判断题,围绕的都是关于减肥的最基础疑问。有一些你可能早已知道答案,但有一些或许你从没想过。来,试试看……

  1

  想减肥,晚八点后不要进食?

  错误!

  导致你发胖的不是你进食的时间,而是你吃了什么、吃了多少。有些减肥食谱之所以会建议你提前吃晚饭,吃完了就不要再吃别的东西,那是因为有的人(特别是白天少吃了一顿饭的人)在晚上容易过度饮食。反过来说:如果你发现你自己在晚餐时吃得收不住,很有可能是因为你白天没有摄取足够的优质卡路里。

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  攻略:大可以放心的在晚饭后再吃点东西,只要注意吃的是什么就可以了——试试用水果、低脂低糖的酸奶、脱脂牛奶麦片粥来代替冰激凌和薯片?或者试试用只含100卡路里的零食饼干来代替膨化食品?

  至于那些“今天减肥,不吃晚饭”的傻孩子们,我很佩服你们从下午4点饿到11点的意志力。但话说回来,就算你任由肚子咕咕叫、坚持着没有从床上爬起来煮泡面……这样的痛苦真的值得吗?毕竟,让你胖的不是晚饭或宵夜,而是你吃下去的所有东西。比起克制欲望,你更需要合理的规划着去满足自己。

  而宵夜的真正危险所在,是无节制。不要一坐在电视机前就嘴巴不停哦,那样的话,就算你“压根没吃晚饭”也无济于事的……

  2

  1克脂肪=1克蛋白质?

  瞎说。

  100磅的砖头和100磅的羽毛,哪个重?这道题你一定做过吧?答案当然是一样重。但是100磅羽毛所占的空间一定比100磅砖头所占的空间要多得多。这个道理同样适用于分析食物的重量和卡路里的关系上:1克蛋白质含有4卡路里,1克碳水化合物也含有4卡路里,而1克脂肪含有9卡路里。因此,从这个角度看,1克脂肪≠1克蛋白质。

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  别看培根只有小小一条,其热量可能大于一整瓶酸奶。

  攻略:即使两种食物的分量相同,一种食物所含的卡路里也很可能比另外一种食物多。这也是那些“低脂肪”、“零脂肪”产品之所以盛行的原因。控制好每天的脂肪摄取量,把每日卡路里摄入量维持在预算范围内也就不再是一件难事了。同时,把你的裤子尺码维持在同一个数字,也不再是一件难事。

  3

  卡路里也有好坏之分?

  什么玩意……

  我们应当了解:卡路里是一个计算热量的单位——将1克水在1标准大气压下升高1摄氏度所需要的热量。人之所以长胖是因为我们摄取的卡路里多于我们消耗的,从这个角度讲,普天之下所有的卡路里都是一样的。

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  然而,并非所有含有卡路里的食物都是一样的。劣质的碳水化合物(精制单糖)进入人体后很快被消化掉,被吸收到血液里去。血糖过高时,多余的糖就会以脂肪的形式储存起来。而优质碳水化合物里的纤维有助于减慢糖的消化速率,控制血糖水平,从而使身体在多余的糖转化成脂肪之前有更长的时间来消耗掉这些卡路里。

  虽然卡路里是一样的,但含有相同卡路里的食物之间可确确实实有好坏之分

  攻略:摄取更多种类的碳水化合物——水果、蔬菜和全谷物——尽量避免摄取糖分和精加工谷物。另外一个选择优质碳水化合物的理由是:血糖水平会随着单糖的快速消化而发生明显波动,从而使人感到疲惫、食欲控制失调。这对于本来就觉得很难控制食欲的我们来说,可不是一个好消息。

  4

  饭前一碗汤,增加饱腹感?

  Yes。

  一项由宾夕法尼亚州州立大学进行的研究表明,食用含有高水分的食物会增加人的饱腹感。有趣的是,仅仅喝清水的话却没有这个效果——想靠喝凉水喝到饱来减肥是不可行的,而汤似乎值得一试。与汤状、糊状的食物相比,清水在胃里会更快被排空,根本就不会给你的大脑发出信号,告诉你已经饱了。

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  一碗热汤不仅可以带来饱腹感,还能带来幸福感喔~

  攻略:在你外出之前先喝一碗汤作为开胃菜吧(注意不是奶油汤)!如果你还在喝高卡路里的果汁或者汽水的话,赶紧把它们换成清水。那一杯小小的水未必能够让你更饱一些,但它“省下来”的卡路里却可以帮你把体重减下来。与此同时,它还会给你带来“额外的奖励”——将营养物质运输到你的细胞中去,把代谢废物排出体外。

  5

  基因决定你瘦不下来?

  想多了。

  看到体重秤上左右摇摆的指针时,别光顾着埋怨你爸妈。尽管基因对我们的机体构成的确有很大的影响,但我们仍然可以通过积极的生活方式和合理的饮食来控制。即使很幸运地,你的祖先给了你瘦子基因,为了你的健康,你仍然应该合理饮食和多做运动。

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  攻略:不是你的体重无法改变,而是:如果你什么都不做,那么什么都不会改变。因此,就从多做做锻炼、多注意你所吃的食物开始呗?即使你就是瘦不下来,健康的生活习惯也对你的寿命和生活质量有重大影响。

  其实,减肥的秘诀无非是坚持、自律,以及达成目标后,谨记不要因松懈而重拾以往的坏习惯。

  6

  肚子不饿不能吃,否则你会胖?

  并不。

  那些少吃一顿或者饮食不规律的人往往会过度饮食,以此补偿他们没有吃到的食物。而且,摄取的卡路里太少,反而会使你的身体更容易把脂肪储存起来,并燃烧更少的卡路里。

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  饿急了大吃一顿,不如之前补充点小零食。

  攻略:少食多餐远比挨饿完了狂吃好得多。而且,妈妈是对的:早餐是一天里最重要的一餐。一顿健康的早餐会让你活力四射,为即将开始的一天加满了油,所以千万不要不吃早餐哦!

  7

  减肥就要彻底远离红肉?

  不用不用。

  因为红肉也是蛋白质和铁的重要来源。

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  红肉尽管含脂肪和胆固醇略高,但也有优点,而且好吃。

  攻略:选择瘦肉来吃,如牛里脊肉、牛腩、特瘦碎牛肉——要把脂肪去掉食量控制是关键,尝试着将红肉的摄取减少至每一周半一次。而且,你所吃的那份红肉的大小、厚度应该与你的手掌相仿,而不是相当于你男友的手掌或者大鲨鱼奥尼尔的手掌哟~

  8

  “纯天然”、“草本精华”=安全、有效?

  ???这道题做错的自己去倒立面壁。

  马兜铃、断肠草、毒蘑菇可都是“纯天然”的,但它们的风险远远大于通过FDA审查的那些“化学合成药物”。

  而在减肥方面,用药就更需谨慎。20世纪90年代的麻黄减肥药就是一个很好的前车之鉴。美丽是锦上添花,但没有任何美丽值得你牺牲健康。能在健康食品店买得到的,不等于它就是健康的。在一件产品得到美国食品及药物管理局(FDA)评估之前,你都应该对其持怀疑态度。

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  攻略:尽管世上没有减肥仙丹,但是有FDA认可的减肥药、食欲抑制剂(非处方和处方)。药物和低卡路里食谱、锻炼计划三管齐下,对于减肥都是有一定的帮助的。温馨提示:在你吃任何药物之前,都应该先咨询医生。

  9

  汗如雨下=减肥?

  错误!

  流汗和减肥之间没有半点关系。流汗只是意味着你的身体在帮自己降温而已。每个人流汗的程度不尽相同;至于裹上保鲜膜、或者让你出汗的专用“减肥服”,可能确实能立竿见影的降低体重——但原理是你脱!水!了!这可跟减少脂肪没有一丁点关系。

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  天热自然会流更多汗,不要以为流汗越多,锻炼越有效。

  攻略:最好的减肥方法是适合你生活方式和节奏的锻炼方法,因为你可以一直坚持下去。无论是在有氧运动还是无氧运动,运动完以后肌肉都会继续燃烧卡路里。赶紧把保鲜膜揭下来,那对你的皮肤也没好处。

  10

  世上到底有没有减肥特效食物?

  emmm,虽然很不忍心说,但是……

  没有。

  芥末?葡萄柚?绿茶?芹菜?都不是。没有任何一种食物能够替你燃烧脂肪。或许有的食物能暂时提高你的新陈代谢,但是它不能持久地助你减肥。

  你也许会看到有研究数据支持这一说法,但是在这些研究中,参与研究的人员是长期地大量摄取某一食物或天然保健品。——千万不要在家里模仿这些实验,大量地摄取某一单一食物会抵消了机体消化、吸收、中和代谢副产物或毒素的平衡。就算你铁了心要以身试法,连续一个月只吃葡萄柚也会让你心情沮丧的……

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  葡萄柚美味又可爱,但吃多了可能影响某些药物的代谢。

  至于想要在日常的饮食之外,每天定时吃一些东西(比如饭前一片生苦瓜……原理真的不是苦得让你吃不下饭吗?)就能轻松瘦下来……嗯,想得美。

  攻略:无论那些所谓的特效食物让减肥看起来有多简单、多神奇,都不要相信。其实,所谓健康、有效的减肥之道就在于锻炼和合理的饮食;偶尔吃些巧克力曲奇也无妨。

  疫情期间的你无法锻炼天天在家躺尸,导致现在拎两个快递上楼都喘的厉害,该怎么办呢?

  

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