十点读书 - 真正厉害的人,早就戒掉了情绪

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  文 | 鱼白 · 主播 | 文倩

  十点读书邀约作者

  一条蛇爬过一根锯子,被割伤了,它很生气,转身咬住锯子,结果把自己的嘴割破了。

  蛇愤怒了,它认为是锯子在攻击自己,于是它用整个身体缠住锯子,用尽全身力气想令其窒息,最后,自己被锯子锯死了。

  到死蛇都不知道,害死它的不是锯子,而是自己的坏情绪。

  你的坏情绪,正在杀死你。

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  你控制不了情绪,它就会吞噬你

  2018年2月,重庆某小区内,一对夫妻发生争吵。

  妻子打算开车离开,丈夫紧贴车头站立,伸开双手阻止她开车。

  此时的妻子怒气冲天,发动汽车后顶着丈夫缓慢行驶,丈夫不断捶打挡风玻璃,意图让妻子停车。

  没想到,妻子突然情绪失控,猛踩油门加速行驶,将丈夫撞倒后还拖地十来米,导致丈夫当场死亡。

  目睹惨状的群众一片惊呼,倒吸一口凉气。

  事发后,妻子被带到警察局,她整个人僵住,只是喃喃自语:“如果当初,不那么生气就好了……”

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  是啊,如果当初不那么生气,控制住情绪,这场人间悲剧是不是就能幸免?

  当你控制不了情绪,它就会吞噬你。

  今年四月,一位妈妈接17岁的儿子放学回家,母子在车内发生争吵,妈妈一怒之下将车停在车水马龙的高架桥上,结果,儿子打开车门,纵身跳下高架桥,当场死亡。

  情绪人人都有,爆发情绪是一种本能,但能妥善控制情绪则是一种本领。

  情绪若不加以控制,任其肆意发展,它就是洪水猛兽,会吞噬所有美好和幸福。

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  你的认知,决定了你的情绪

  《庄子·山木》篇中有这样一个故事:

  一个人在乘船渡河的时候,前面一只船要撞了过来。

  这个人喊了好几声没人回应,于是他破口大骂船里的人不长眼。

  结果撞上来的竟是一只空船,刚才还满腔怒火的人,脾气瞬间就消失了。

  原来,他生气的原因和撞船这件事无关,和船上的人有关。

  他的认知就是,如果有人故意撞船,他一定会生气,但是撞来的船上没有人,他就不生气了。

  著名的费斯汀格法则指出:生活中的10%是由发生在你身上的事情组成,而另外的90%则是由你对所发生的事情如何反应所决定。

  换言之,生活中只有10%的事情是无法掌控的,而另外的90%都是我们的认知,它是可以改变的。

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  国学大师季羡林和臧克家在饭馆吃饭时,曾发生过一件事:季羡林因为帮忙扶起一个摔在地上的孩子,而被孩子妈妈误以为欺负小孩,还被骂成:“一个大人干嘛欺负小孩,要是我儿子受伤了,跟你没完。”

  周围的顾客看不下去,指责女人蛮不讲理:“是孩子自己摔倒了,这位先生好心帮你扶起他,你怎能不问青红皂白就骂人呢?”

  女人这才悻悻地走了。

  事后,臧克家问季羡林,明明被误解了,为何不还嘴?臧克家还说,如果换做是他,他肯定要和对方理论的,就是告上法院,也要把道理讲清楚。

  季羡林笑着说:

  

这就是我不还嘴的理由。和一个骂你的人爆粗口,接下来就是无休止的争辩,这是一个不好的开始,我不回嘴,就斩断了这个不好的开始。在日常生活中,开口骂人的一方,其实是变相承认了自己的失败。对我来说,不还嘴就是胜利,既然胜利了,为什么还要和她斗气呢?

  一念天堂,一念地狱。

  我们对事件有什么样的认知,决定了我们有怎样的情绪。

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  管理情绪,就是管理人生

  人有七情六欲,情绪本身没有对错,但控制不当,就会出事。

  在认知心理学的定义中,情绪的特点具备冲动性,强度大,导致一些个体无法控制。

  这也是为什么很多人容易情绪失控的原因。

  我们所说的管理情绪,不是压制情绪,过度压抑,反而会导致健康隐患,比如胃肠问题,内分泌失调等。

  管理情绪,首先改变认知和思维方式。

  美国心理学家艾利斯在他的情绪ABC理论中就提出了认知决定情绪的概念。

  他认为一个人对激发事件的认知和评价,才决定了他的情绪和行为。

  已故建筑大师贝聿铭是一个很懂得管理情绪的人。

  他曾经被法国总统钦定为卢浮宫重建项目的设计师,几乎所有法国人都反对这个决定,于是,他们用各自方式阻挠贝聿铭。

  设计院的委员对贝聿铭的设计稿冷嘲热讽:" 这是什么破玩意!"

  他走在街上,一个巴黎女人故意对他吐痰羞辱他,贝聿铭只是一笑了之。

  他没有因为别人的无理言行,大发脾气,影响自己的心境。

  他也没有因为这些负面事件,放弃自己的设计信念。

  助手是这样评价贝聿铭的:“他总是很冷静,脸上总是挂着迷人的微笑”。

  贝聿铭用金字塔式的设计,让卢浮宫成了法国人最骄傲的建筑。

  这份成就,才是对那些不看好自己的人的最好回击。

  改变对事件的认知,调整自己心态,乐观面对,不被事件影响,做好自己该做的事,这就是管理情绪的意义。

  就像这样:

  

“如果坏事已经发生,发脾气也不能解决问题,索性冷静一点。” “钱包丢了,好在身份证不在里头,没有一起丢。” “我们不能控制天气,但我们可以控制心情。”

  改变思维方式,负面情绪就不能左右你的行为了。

  同时,我们还可以利用这几个方法来管理情绪,做情绪的主人,而不是被它奴役。

  1、冷静12秒,准确认识情绪

  有研究表明,当情绪(比如愤怒)出现时,所持续的时间不超过12秒。如果我们能在12秒内,保持冷静,准确判断自己处于哪种情绪中,就能有效缓解它。

  比如,丈夫晚归,妻子很生气,要开口责怪丈夫。此时,妻子最好沉默12秒,在心底问自己,到底气什么?是丈夫回家太晚的事件本身?还是因为太晚回家没有时间陪自己,让自己情感很失落?

  搞清楚情绪的根源,才能在开口沟通时,直击要点。

  2、权衡利弊,理智决策

  虽然负面情绪来势汹汹,但在发作之前,我们还是要权衡利弊:是不是忍耐一下,事情就能改变?还是发火后自己心底会舒服一点?从长远来看哪个选择更有利?

  有时,我们会因为急于缓解某种负面情绪,而匆忙地做出一些对自己不利的选择,结果被负面情绪带入了深渊。

  3、及时疏导,排遣负面情绪

  情绪的疏导至关重要。

  过于压抑,对身心健康不利。负面情绪来了,我们可以用以下方法将其化解排遣。

  写日记——记录自己的情绪,越详细越好。比如,什么事让你很生气,细节有哪些,你写得越细腻生动,对它的化解就越成功。当你洋洋洒洒写下几百字后,你的负面情绪可能早就消失不见了。

  听音乐——音乐是心灵最好的慰藉。当你被负面情绪包围时,去听听音乐吧!选择自己喜欢的旋律,在音乐中彻底放空。也许,几首歌唱完,你的心情就天高云淡了。

  做运动——运动时,大脑会分泌多巴胺,给人们带来快乐。通过运动中的发力,奔跑,流汗等方式,将压抑的情绪,宣泄出来。一场大汗淋漓的运动后,畅快的不仅有身体,还有心情。

  找人倾诉——找知心好友倾诉,是排遣坏情绪的不二法宝。你可以畅所欲言,将心底的不爽和难过,全都说出来,你会好受很多,如果朋友还能给你一些好的建议,相信你会更有收获。

  情绪不是人生的全部,但它却能影响人生的质量。

  安东尼·罗宾斯曾说过:

  

成功的秘诀就在于懂得怎样控制痛苦与快乐这股力量,而不为这股力量所反制。如果你能做到这点,就能掌握住自己的人生,反之,你的人生就无法掌握。

  做好情绪管理,别让你的负面情绪消耗你。

  掌控好你的情绪,人生才不会失控。

  

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