卡娃微卡 - 这样睡会变丑!关于睡觉的4个真相,吓得我赶紧换姿势…

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  来源:健康知识局(ID:jiankangzhishiju)

  人的一生当中 大约有1/3的时间都在睡觉 但是什么睡姿最好 应该选用什么样的枕头
怎么睡才最健康 很多人却不甚了解

  今天,卡娃就给大家好好讲讲

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  平躺or侧卧or趴睡?

  / 01 不建议趴睡和蜷着睡 /

  趴睡是最最最不建议的一种睡姿。

  因为在这种睡姿下,脊柱处于非自然的状态。关节、肌肉、内脏都会受到压迫,且由于脖子要偏向一侧方便喘气,早起会脖子痛。双腿摆放的姿势,也会让腿部肌肉产生不同程度的紧张和拉伸。

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  图片来源:图虫创意

  蜷着睡的时候,会把膝盖抬到胸口附近,这个姿势对一些人来说会很有安全感,然而如果睡着了以后还保持蜷曲的姿势,醒来时身上尤其是手臂会产生酸痛感。

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  / 02 平躺适合大多数人 /

  对于绝大多数人来说,应该平躺仰卧着睡。

  仰睡对我们的脊柱和脖子都比较好,因为仰睡时背部平直,没有弯曲或扭曲。仰睡还可以让床垫发挥它应有的功能:支撑我们的脊柱。

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  / 03 这些人最好侧卧睡 /

  打鼾严重者,建议侧卧睡。平躺的时候嘴巴容易张开,舌头会往后坠,容易造成通气不畅,从而就更容易打呼噜。侧睡时气道会自然打开,能够减少打呼噜造成窒息的可能。

  脖颈背部有疾病者,建议侧卧睡。侧卧在一定程度上伸展了脊柱,可缓解背疼。

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  胃食管反流患者,建议左侧卧睡。左侧卧睡+垫高上半身,可以让食管高于胃部,胃酸不容易反流。

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  怀孕人群,建议左侧卧睡。推荐用长条枕头放在身体左侧,身体靠着向左侧睡,侧 15~30 度就好。当然这个不是必须,有的妈妈还是习惯平躺,也完全没问题,舒服就好。

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  合适的枕头很重要

  合适的枕头可以减少不必要的颈部压力。

  枕头过高或高低,都会给颈部带来不必要的压力。一个合适枕头的宽度最小要达到肩宽的 1.5 倍;而高度则是用力压下枕头后依然有一个拳头竖起来的高度。

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  而且,一定要把枕头垫在脖子下面,而不是只放在头下面。因为脖子那里有个生理弯曲,睡觉时候需要支撑。

  如果枕头没枕对位置,或者长期习惯不枕枕头、枕低枕、枕高枕的朋友们,可能在无声无息中,颈椎已经发生了变形。

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  睡姿不良,落枕了怎么办

  正常情况下,我们身体的肌肉、组织及骨骼,都应避免长时间处于不正确的姿态,以预防重复性压迫损伤。否则,8小时的睡眠时间加上长年重复,可引起脊柱或身体不适,最常见的就是落枕。

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  图片来源:图虫创意 「落枕」其实是一种民间的说法,在医学上,它叫做「颈肩部肌筋膜炎」,是一种很常见的颈肩部位软组织损伤。大部分落枕是和睡眠姿势有关的。 那万一落枕了,该怎么办呢?一定要注意下面这几点:①限制活动不要勉强屈伸、旋转,以不引发或加重脖子痛为准。

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  ②局部热敷

  用热毛巾、热水袋等对疼痛部位进行热敷,可以改善局部的血液循环,放松紧张的肌肉,减轻疼痛。

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  ③谨慎按摩

  虽然家人也可以帮助落枕者进行按摩,但需要注意,「按摩」不是没有章法地乱按。千万不能生硬地直接强掰或旋转颈部,更不可强求掰出响声,旋转颈椎的手法一旦失去控制,会造成生命危险。

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  睡觉千万别做这些事

  / 01 蒙头睡觉 /

  危害呼吸系统:睡觉时,人体呼吸道可排出149种有害物,皮肤毛孔也会排出171种化学物质。蒙头睡一晚,细菌、病毒的数量高达近百亿个,即使是健康人,也极易诱发呼吸道疾病、皮肤疾病。

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  伤害大脑:蒙头睡觉,大脑温度较高,一兴奋,难以入睡,而且被窝里的氧气越来越少,很可能导致第二天出现头晕、头痛、恶心、犯困等症,也会降低思维能力,时间久了,还可能影响大脑健康。

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  / 02 张嘴睡觉 /

  影响外貌:长期用嘴呼吸,会引起面骨发育障碍,造成颌骨变长、腭骨高拱、牙齿不齐、上切牙突出、唇厚等特征的“腺样体面容”。而且一旦发生这种情况,会难以恢复。

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  易诱发呼吸道疾病:相较于鼻呼吸,口呼吸更容易造成口腔黏膜缺水而干燥易裂,且无法过滤空气中的灰尘、细菌等,这些有害物直接进入肺部,更易诱发呼吸道疾病。

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  增加心血管疾病风险:张嘴呼吸,舌头后坠,使人更容易打鼾,影响人体气体交换,可能在睡眠期间严重缺氧,增加动脉硬化、高血压、脑梗、心梗、猝死等风险,对于小孩来说,可能影响大脑发育。

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  当然,除了在睡觉的时候要采用正确睡姿之外,平时也要记得适当运动,规律作息,睡前少玩手机,这样才能拥有高质量的睡眠,保持健康哦!

  你习惯的睡姿是哪款,快来跟卡娃说说吧~

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