每周文摘 - 这里太粗会让全身都受伤,还会诱发18种癌症,尤其是久坐的人

上一篇(左方向键) 下一篇(右方向键) 回目录(回车键) 粗体(B键)  正常(N键) 随机浏览(S键)   浏览次数:103    发布时间:2019/6/3 13:32:34   出处:每周文摘   

  来源:健康圈(mweishijie)

  你以为“一胖毁所有”是夸张句,但在很多医生眼中,这是一句大实话。

  今年4月26日,《国际癌症杂志》上的一篇论文,道出了肥胖和肿瘤的关系:研究者从4000万人的大数据中发现,肥胖会增加18种癌症风险。

  不幸的是,就算没达到“胖”的标准,只是体重超标了,同样也面临各类疾病风险。而且BMI每增加5,子宫内膜癌、食管腺癌等18种肿瘤的风险就会相应升高。

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  举个例子:

  

  一个身高1.75米的人,体重70公斤,他的BMI值就是70÷(1.75×1.75)=22.86。BMI值提高5个单位,意味着他的体重变成了85.31公斤。此时,他的食管腺癌风险提高了45%、肾癌的风险提高20%、肝癌风险提高18%……

  

  腰太粗会让全身都受伤

  肥胖日益成为一个严峻的世界性问题。全球每年因肥胖造成的直接和间接死亡达340万。

  肥胖除了带来癌症风险外,还会让身体很多部位都“受伤”。有专家预测,肥胖可能成为21世纪的头号杀手,给人们招来一身病。

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  1 心脑血管疾病

  研究发现,超过标准体重15公斤的人群中,30%患高血压,大部分患高血脂,两者都是心脑血管疾病的危险因素。

  肥胖是导致冠心病的独立危险因素之一,每增加5公斤体重,患冠心病几率就升高14%,中风危险率提高4%。

  2 糖尿病

  糖尿病在体重正常人群中的发病率仅为0.7%,但中度肥胖者的糖尿病发病率会增加4倍,严重肥胖者会增加30倍。

  3 睡眠呼吸暂停综合征

  大量脂肪堆积容易导致睡眠时出现打鼾、水肿甚至呼吸困难等,严重者可能出现睡眠呼吸暂停综合征。

  4 骨关节病

  体重过度增加对骨骼和关节是额外负担,容易引发关节炎、肌肉劳损等问题。

  5 脂肪肝

  内脏脂肪堆积程度与体重成正比,过多脂肪会对肝脏等器官造成损害,引发脂肪肝。

  6 抑郁症

  肥胖会引发焦虑、恐惧、抑郁等不良情绪。肥胖可使女性患抑郁症风险提高3成。

  7 不孕不育

  英国伦敦大学皇家理工学院教授吉米·贝尔教授指出,当内脏脂肪进入消化系统时,不仅会对肝脏等器官造成损害,还会扰乱新陈代谢,引发2型糖尿病和不孕。

  不仅如此,内脏脂肪还会增加心血管疾病几率,导致动脉炎症,甚至容易导致抑郁。

  8 头痛、打鼾

  英国曼彻斯特亚历山大医院整形外科专家马克·海顿表示,颈脖后脂肪过多会压迫神经,导致头痛。

  美国一项涉及14.3万人的大规模调查发现,日常慢性头痛在肥胖人群中更为常见。

  巴蒂博士也通过研究发现,颈部皮下脂肪堆积越多,越容易压迫呼吸道,导致打鼾。

  9 减寿

  美国明尼苏达州梅奥诊所研究人员对超过60万人的医疗数据分析发现:

  

  腰围超过94厘米的女性比腰围小于69厘米的女性早亡风险高80%,这相当于40岁后预期寿命减少5年。

  

  而且,早亡风险随腰围增加呈线性升高,腰围每增大5厘米,死亡风险升高9%。

  到底是什么让我们越来越胖?

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  更年期

  一项调查统计表明,肥胖者中在30~39岁开始发胖的最多,其次是40~49岁。

  更年期女性卵巢功能衰退,雌激素分泌减少,对垂体的抑制减弱,使得自主神经紊乱,就可能出现糖代谢失常、食欲亢进,促使腹部脂肪囤积。

  久坐

  新华网进行的一项调查显示,近六成上班族每天坐6小时以上;28.75%的人每天有8小时以上的时间是坐着度过的。

  人长时间坐着不动,很容易催生肥胖和大肚腩。世界卫生组织指出,全球每年有200多万人因久坐而死亡。

  吃太快

  日本冈山大学研究生院和保健管理中心的一项共同研究表明,吃饭速度才是导致发胖不容忽视的因素,并对健康产生极大影响。

  在热量水平差别不大的情况下,“快食”(吃饭速度快)者与吃饭速度正常者相比,发胖风险高了4.4倍,吃饭快的男性比女性受影响更大。

  不规律饮食

  很多普通人因为工作繁忙,无法好好吃一日三餐。有时候吃几块饼干就当作吃饭了,而有时候就暴饮暴食。

  这样很容易能量摄入过多,营养不均衡。而且因为缺乏一些营养素,影响身体分解脂肪的能力。这个时候肉就乖乖地长在身上啦。

  这也是很多人「过劳肥」的一个原因。

  熬夜

  充分的研究显示:

  每天睡 6 个小时的人比睡 7 个小时的,体重增加得多;而每天只睡 5 个小时的比睡 6 个小时的,又会增加更多体重。

  只要连续 2 天睡眠不足,睡眠时间比平常少俩小时以上,就可以对体重产生影响了。

  人在熬夜之后,食欲相关的激素分泌会受影响,会变得更想吃高热量的食物。

  科学减肥,推荐5种方式

  1 减少热量摄入

  如果能将每天的热量摄入减少100千卡,5个星期后,就大约可以减重4公斤。

  购买零食时,阅读包装上的“营养成分表”,选择低热量的;避免油煎食品、快餐;严格控制饼干、糕点、糖果、饮料等含糖食物摄入量;晚上睡前2~3个小时内,不再吃东西。

  2 改变饮食结构

  美国哈佛大学一项为期8年的追踪调查发现:

  

  每天都吃全谷物的人,要比只吃精制谷物食品的人体重轻1.1公斤。建议用各种水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。

  

  用流质食物(燕麦粥,粗粮粥,蔬菜鸡蛋汤等)代替主食,但要注意选择的食物应充分提供营养素。

  3 户外运动

  每周进行3~5次户外运动,是消耗脂肪的好方法,但每次时间应在30分钟以上。

  老年人、长时间不运动的人,更适合走走跑跑的运动方式,可以循序渐进开始。先走1分钟,再以每分钟100米的速度慢跑1分钟,如此交替进行,每隔两周增大运动量。

  4 少熬夜

  提到减肥,很多人想到的是“管住嘴、迈开腿”。其实,你也可以试试每天多睡一个小时。

  据外媒报道,《美国临床营养学》(American Journal of Clinical Nutrition)杂志发表的一项最新研究发现,良好的睡眠可以改善一个人的饮食习惯。

  研究结果显示,延长了睡眠时间的参与者每天摄入的糖减少了10克,碳水化合物摄入量也低于没有延长睡眠时间的参与者。

  5 多喝水

  饮水不足,会引起人体不断积储水分作为补偿,并使体内更容易积聚脂肪,导致肥胖;还可能会引起人体新陈代谢功能的紊乱,致使能量吸收多,释放少。

  对减肥者来说,一定要每天补足水,8杯即可。还要少喝饮料,因为饮料中糖分可能超标,不利于控制体重。

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