BTV养生堂 - 这7个恶习是高血糖的助推器,有些人却天天做!看完改还来得及

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这7个恶习是高血糖的助推器,有些人却天天做!看完改还来得及 - 后花园网文 - 趣味生活

  如今,糖尿病已成为全球第一大慢性病,而中国糖尿病患者数更是位列世界第一,这还不包括很多糖前期的病人。

  其实除了家庭遗传因素以外,大部分的糖尿病人患病都是不良生活习惯所致。这些不良的生活习惯,不仅易引发糖尿病,还会严重影响血糖的控制。今天小糖妹就来和大家讲讲,糖友生活中一定要杜绝的那些健康恶习。

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  糖尿病人需要控制好主食量,血糖才能平稳。但不少糖友却误认为,主食吃得越少越好,甚至有的干脆不吃主食。

  但是有研究显示,主食吃得少,人体内坏胆固醇含量就会相对增高,这会使得患心脏病的风险变得更大。

  而且,中医认为“五谷为养”,主食吃得少容易导致气血亏虚、肾气不足等问题。在主食摄入不足的情况下,糖友就会通过其它食物获取能量,这样可能导致营养不良、营养不均的发生。

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  正确做法

  糖友不应该因为担心主食升糖而完全拒绝主食,正确的做法应该是选择好低升糖指数的主食(如黑米、小米、荞麦面、通心粉、粉丝等),注重粗细搭配,同时控制好主食摄入量。

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  很多人都喜欢把晚餐当做一天中最丰盛的一顿来犒劳自己,缓解一天的辛苦。但晚餐吃得过饱,一方面会影响餐后血糖;另一方面会使得大脑神经过于兴奋,易导致失眠、多噩梦等情况,致使糖友夜间睡不安稳,第二日的空腹血糖值也会受到影响。

  而且晚餐后通常人们会选择坐下休息,不会再刻意运动,体内多余的能量无法被及时消耗掉,就会转化成脂肪、糖分,导致肥胖,从而更加剧血糖的不稳定性。

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  正确做法

  大家一定要听从俗语“早餐要吃好,中餐要吃饱,晚饭要吃少”,晚饭时不要吃得太好或太饱。

  尤其是糖友应严格控制进食量,摄入热量不宜超过全天总热量的30%,且进餐时间最好在睡前3小时左右,餐后半小时最好可以适当散步消食。

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  饭吃得过快时,葡萄糖会迅速进入血液循环,而糖友因自身胰岛素缺陷,胰岛素分泌存在不及时、量少等问题,很难跟上食物消化的速度,这就会使得餐后血糖迅速升高。

  再者,吃饭太快会使得口腔无法充分咀嚼食物,唾液与食物难以充分结合,其中的有毒有害物质残留过多,当进入消化系统后便会增加肠胃道负担,长期如此还可能引发癌变,加大患肠癌、胃癌的风险。

  另外,进食过快时食物中的营养素也没有充分时间被肠胃道吸收利用,对于本身就容易出现营养不良的糖友来说,更为不利。

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  正确做法

  每顿饭最起码要吃15分钟以上,做到细嚼慢咽,每一口食物都充分咀嚼,最少咀嚼20次再吞咽。做菜时还可以故意把食物做得大块一点,同时多用筷子少用勺,尽量选用小尺寸的碗碟,通过这些小技巧让自己吃得更慢一点。

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  茶是中国的传统饮品,很多中国人都有饭后喝茶的习惯,但这个习惯事实上也给健康埋下了隐患。

  一方面,茶叶中的咖啡因有升高血糖的作用,而饭后正是血糖比较高的时期,所以饭后喝浓茶很容易让血糖失控,尤其对糖尿病人而言,加重病情的风险更大。

  另一方面,茶水会妨碍食物中一些营养素,如铁质的吸收。铁会和茶叶中的单宁酸结合成不溶于水的铁盐,从而无法被人体吸收利用。所以一般不建议大家在吃饭时,或是饭后饮用浓茶。

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  正确做法

  如果饭后想要漱漱口或是觉得口渴,建议喝点白开水,真的想喝茶的话,最好也等到吃完饭1个小时以后,且以淡茶水为宜。

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  有调查显示,超过七成的人都是等觉得自己渴了的时候才喝水。然而当人感觉口渴时,身体实际上已经处于缺水状态,而长时间的缺水会增加血液粘稠度,诱发心脑血管疾病。

  而且水不仅是维持生命的重要物质,还是人体排毒的重要工具,喝水不够会使得新陈代谢减慢,人体内的有毒有害物质无法及时排出体外,对肾脏的损害也非常大。

  所以总得来说,喝水不足会在很大程度上增加糖尿病心脑血管病变和糖尿病肾病的发病可能。

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  正确做法

  不管渴不渴,成年人每天至少都要喝1200毫升的水。每天早晨起床时,最好空腹先喝一杯150~200ml的温开水,既能清理肠道,又能稀释血液。

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  长期久坐,会损害人体颈椎、心脏、前列腺、内分泌等多个器官组织。据统计,久坐者患心血管疾病的风险是其他人的两倍以上,这是因为久坐时脂肪燃烧减缓,血液流动不畅,脂肪酸更易堵塞在心脏部位。

  正确做法

  对于本身就患有慢性病,如糖尿病的人群来说,一定要更注重调整身体,每坐半小时左右就需要站起来走动一下。

  而且,运动是降糖的一大利器,糖友在日常生活中一定要抓住机会多活动筋骨,消耗掉多余的糖分和热量,可以使得血糖更为稳定。

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  睡眠和血糖更有着密切的联系,睡眠不足会影响胰岛素的敏感性,从而加重糖友的病情。

  另外,长期熬夜、睡眠不足还会使得体内内分泌激素水平紊乱,细胞代谢异常,人体细胞的正常分裂在一定程度上会受到影响,很可能导致细胞突变,从而增加患癌风险。

  熬夜还会造成神经衰弱、精神萎靡,同时还会妨碍肠胃功能的正常运行,对于原本肠胃就不太健康的糖友来说,功能性消化不良、胃溃疡、胃炎等疾病的发生可能大大增加。

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  正确做法

  晚上11点到第二天早上6点这个时间段是睡眠的“黄金7小时”,早睡早起身体好。同时睡觉时尽量关掉室内灯光,以免影响褪黑素分泌,致使血糖不稳定。

  健康说

  糖友们一定要保持正常的生活作息,准时吃三餐,定时做运动,不抽烟、少喝酒、早睡觉。养成这些健康的生活习惯,对于稳定血糖有着举足轻重的作用!

网易号健康科普课开讲

  

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