练瑜伽 - 有一种超凡脱俗,叫做瑜伽的女人

上一篇(左方向键) 下一篇(右方向键) 回目录(回车键) 粗体(B键)  正常(N键) 随机浏览(S键)   浏览次数:13    发布时间:2019/4/17 9:08:59   出处:练瑜伽   

  小密语录:生活中瑜伽,打开心灵的窗户

  世界上没有丑女人,只有一些不懂得如何使自己看起来美丽的女人。时髦的装扮可以让女人变得漂亮。但女人最大的魅力是内在的修养,瑜珈,通过练习培养一种区别于他人的品位和修养。

  Look1:调理身体,远离生理期烦恼

  坚持练习瑜伽可以让我们保持愉快的心情,缓解皮肤衰老,保持身体各个机能的正常运作,促进血液循环,缓解痛经现象。

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  右手屈肘掌地,保持垂直状态,上身稍微向左侧,右腿向后拉直,脚尖着地,左腿向前屈膝,左脚着地,同时左手臂适当弯曲,左手手掌紧贴左腿膝盖处,头部随着身体向左转。

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  双手屈肘,中间保持与肩同宽的距离,前手臂和双手掌地,上身打直,右腿向后方拉伸打直,脚趾着地,左腿向前垂直屈膝,左脚着地,头部轻轻左转,眼睛看向左下方。

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  双手伸直掌地,腹部收紧,左腿前伸弯曲,左脚着地,右腿向后缓慢伸直,脚趾紧贴地面,支撑身体平衡,头部向左转动一定角度。

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  双腿并拢半蹲,身体前倾,双手向前屈肘合十,放在胸部前面,同时头部保持端正前倾,看向前方。

  Look2:增强意识,减少焦虑

  瑜伽可以提高我们身体的灵活性,增加我们身体的柔软度,很多人在生活中压力过大会造成精力不集中,意识混乱等情况,坚持练习瑜伽可以在潜意识里消除焦虑。

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  右手垂直屈肘,支撑在地面,身体倒立,腹部收紧,头顶着地,左腿向下屈膝,脚尖绷紧,右腿自然向下,右手伸直抓住右脚脚尖。

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  双手挨在一起,手臂稍微打开屈肘,上身倒立不动,双腿纵向打开屈膝,左腿靠向身前,右腿靠近身后,头部上仰,目光与地面垂直。

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  鹤禅式,双手伸直支撑在地面上,身体悬空,双腿向上身部分弯曲,脚尖绷紧,头部稍微上仰,眼睛看向地面,保持身体悬空不动。

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  站在两面墙之间,倒立,双腿打开左腿向斜下方伸直,左脚紧贴墙壁,右腿向斜上方打直,脚趾紧贴墙壁,上身朝下,背部紧贴另一面墙壁,双手合十置于胸前,头部自然下垂。

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  手倒立的变式,双手手臂打直,双手掌地,靠近墙壁,双腿顺着另一面墙壁倒立,胸部紧贴墙壁,腰部向后弯曲,左腿向上打直,脚尖绷紧,右腿垂直屈膝,小腿和脚背紧贴另一面墙壁,颈部伸直,保持平衡。

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  双手中间留出一定距离,打直掌地,做出倒立的姿势,上身挺直,右腿伸直紧贴墙壁,与地面平行,左腿向斜上方伸直,脚趾挨着墙壁,眼睛垂直看向墙壁。

  Look3:柔和多变,增加免疫系统

  瑜伽对感冒和其他病原体都有着一个很好的防护作用,每天坚持练习瑜伽,可以调节呼吸,增加呼吸强度,有助于提高细胞免疫力。

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  轮式的变式,双腿打开一定的距离,自然弯曲,上身后仰,至左手伸直着地,右手向下屈肘,做出“耶”手势,身体弯曲呈拱形,头部上仰,看向前方。

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  左手向下屈肘搭在杆上,右手向右屈肘,支撑在杆上,上身不动,双腿斜着劈叉呈一条直线,左脚脚后跟放在杆上,右脚脚尖着地,头部左转。

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  躺在地面上,双腿向上屈膝缠绕,左腿在右腿上,右脚着地,上身拱起,收紧腹部,双手向头部方向屈肘缠绕,右手在左手上,头部上仰,头顶着地,眼睛看向双手。

  不管是在旅行还是在生活中,当我们需要得到内心的宁静和身体的舒适,瑜伽都是很有必要的,带给我们的好处是看得见的,是终身受益的,所以一起坚持吧!

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