实用心理学 - 褚时健:人生低谷时,要做对这3件事

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  【蘑菇心理 第838天】

  ◆◆

  文 |实用菌

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  01

  昨日,褚时健老爷子在玉溪去世,享年91岁。

  在他的身上,有很多标签:

  先是“中国烟草大王”,然后因贪污入狱,成为有罪之人,出狱之后重新创业,种植橙子又成为一代“果王”。

  这样的人生经历,用《唐伯虎点秋香》里的一句话形容就是:

  “人生大起大落得太快,实在太刺激了。”

  虽然老爷子的人生并不完美,但面对他的离世,多数人和媒体还是报以深深的怀念和崇高的敬意。

  这其中的原因也显而易见,除了他取得的那些成就,还有一个重要的因素,就是他面对人生挫折和逆境时的反应和态度。

  身处逆境时,要坚强,要保持乐观的心态,要怀有希望,这点谁都懂。

  但头脑上懂是一回事,亲身去体验和感受则是另一回事。

  02

  逆境最厉害的地方在于,它会在你的身上形成一个特殊的场域。在这个场域里,很多东西都会被扭曲。

  首先,你的感受会被锁定在消极和悲观的维度里,体会到的更多是失望,痛苦和沮丧不安。

  这种感觉,就像你戴了一副有色眼镜,你明明知道世界是五彩斑斓的,但是自己能感受到的却是一切都被蒙上了消极的颜色,怎么都摆脱不了。

  感受认定的事,仅凭理智是很难推翻的。

  其次,你会攻击自我。

  长期处于逆境的时候,你会发现不管自己做什么,得到的反馈都是红色的X,都是不对。

  这种感觉就像你和这个世界的积极连接被切断了一般,你的每一次尝试和努力,要么是没有回应,要么是被否定。

  你似乎什么都不会了,随着无力感的不断积累和加深,你开始进入到一种习得性无助的状态中,感觉自己就像一个废物。

  这时,人们对自己做事能力的否定会不断泛化,换句话说,就是从认为“我在这件事上做的不好”泛化为“我这个人是不好的,我不行,我是个loser”。

  03

  最后,你会接受那个不好的自己。

  当一个人不断地自我否定,并形成一种稳定的认知后,最具破坏性的后果就是丧失希望,接受自己是没有价值的这样一种“事实”。

  电影《肖申克的救赎》里,瑞德因谋杀罪被判无期徒刑,数次假释未获成功后,他对重获自由这件事不再抱有希望。

  为了让不抱有希望再心安理得一些,他会自己找证据证明这样做是对的:

  “希望是件危险的事情,它让人发疯。”

  不仅仅是瑞德,所有决定随波逐流的人都可以轻而易举地为自己的选择找到不错的理由。

  比如褚时健也可以对自己说:

  “我都70多了,年纪这么大了,再创业成功的可能性太小了,不如在家养老更舒服一些。”

  一旦不再抱有希望,你就会接受现实给你的设定,真的成为那个不被命运眷顾的人。

  因为挫折和逆境具有这样的能量,所以才会像黑洞一样,让很多人在经历一些打击之后一蹶不振。

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  04

  当然,我们也可以看到,还有不少人像褚时健那样不但没有沉寂,反而从挫折中获得了力量,再次在生活中证明了自己。

  他们是怎么做到的呢?

  如果归纳一下的话,在心理层面他们一般:

  1.读懂逆境

  面对顺境和逆境,我们的头脑中有一种固化的认知:

  顺境是好的,代表着成功;逆境是坏的,代表着失败。

  所以我们拥抱顺境,而将逆境看成一场灾难。

  其实,顺境和逆境并没有对与错之分,甚至某种意义上也没有好与坏之分,它只不过是人生当中两种不同的生活状态,都是需要我们去经历和体验的课题。

  顺境是一种向外求的状态,它的价值是让人获得一些外在的东西,比如财富、比如成就。而逆境是一种向内求的状态,它的价值是让人了解自己的内心,比如内心的需求,比如自己的心智模式等等。

  不管是向外求还是向内求,都是人生当中不可或缺的宝贵体验。缺少了其中任何一项,我们人生都是不完整的,也不可能得到真正的价值感和幸福感。

  读懂了这点就会明白,面对逆境,我们真正需要做的并不是沉浸在痛苦中,而是从这种感性上的痛苦抽离出来,找到它背后真正的价值。

  05

  

  

  2. 调整自己的归因方式

  所谓归因,就是把一种行为的结果归于何种原因。

  一个人的心态是否成熟,内心是否强大,很重要的一点就是看TA的归因方式。也就是说,看TA把问题的原因归结在什么身上。

  心理脆弱的人,习惯把挫折的原因归结于本人身上,认为是自己这个人不行。而成熟的人,会更多关注是不是自己做事的方式不对,思路出现了问题。

  这种归因方式的不同就导致了,前者更容易沉浸在消极的情绪中,自怨自艾;而后者会绕开情绪问题,不断去调整自己的思路,改变自己的做事方法,寻求突围的路径。

  显然,后者的归因方式更有利于人的成长,也有利于我们把“劫难”转变成财富。

  06

  

  

  3.寻求重要他人的帮助

  美剧《权力的游戏》里有一句话:

  “凛冬将至,孤狼必死,群狼可活。”

  这句话很形象地告诉我们:面对逆境要想逆袭,仅仅靠自己是不够的,你还需要可依赖的社会支持系统。

  所谓社会支持系统,就是一个人在自己的社会关系网络中所能获得的、来自重要他人精神上、资源上的支援和协助。。

  遇到挫折,感觉沮丧和失落时,和信任的家人朋友聊一聊,即使暂时找不到解决的办法,在情绪上也可以达到一定程度上的纾解作用。

  心理学家们认为,仅仅是倾诉本身,也具有很大的疗愈价值。

  值得信任的重要他人是逆境中的一把梯子,借助他们,你可以更快地摆脱逆境。

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