练瑜伽 - 养生养人,12体式让你心情欢畅,健康养生人更美

上一篇(左方向键) 下一篇(右方向键) 回目录(回车键) 粗体(B键)  正常(N键) 随机浏览(S键)   浏览次数:28    发布时间:2019/2/14 16:42:42   出处:练瑜伽   

  小密语录:冬天也不能养成懒散的习惯,练习瑜伽养生让自己身心都更健康

  人所说的养生,其实就是养人,养人可以从不同的方面进行,今天小密就介绍12个体式,让你心情欢畅,健康养生,让你的人更美,身体更健康。

  Look1:练习瑜伽提神醒脑

  总是待在家里难免会导致头脑昏沉,这种状态还会影响我们的思维和敏捷度,练习瑜伽能够完美的化解这些问题,让你时刻保持清明头脑。

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  变化的单腿站立平衡,站直双腿之后,右腿从身体右侧向上抬起来,保持伸直状态,右臂环绕着右腿向后弯曲,左臂也弯曲到背后,双手在后握在一起。

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  半月式练习,直立双腿弯腰向下,同时向后上方抬起左腿,让它伸直平行于地面,上半身向右侧转九十度和双腿呈直角状态,右臂向下伸直撑地,左臂向上伸直。

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  躺在地上也能有很好的锻炼效果,先弯曲伸展身体平躺在地上,双腿向两侧分开并离开地面稍微向上抬起来,双臂向上伸直,双手手掌贴在一起。

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  站立,双腿相向弯曲,直到双脚挨在一起脚尖撑地,双腿的大腿和小腿要挨在一起,背部挺直双臂向上抬起来相向弯曲,双手在头顶上方相贴。

  Look2:练习瑜伽舒筋展骨

  懒散的状态也不利于身体健康,练习瑜伽强身健体,帮助你舒展筋骨,让你在家里也时刻保持强壮有力的身体。

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  侧斜板的延伸式练习,侧躺在地上左臂伸直撑地支撑起上半身,左腿同样离地向后伸展,脚掌贴地,右臂向上伸直,右腿向内侧弯曲,脚掌贴在左腿膝盖上。

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  树式的变化式,身体挺直站在地上,右腿弯曲向左,并向前抬起一些,脚掌挨住左大腿根,保持身体挺直状态,双臂从两侧向上举起来伸直。

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  半船式瑜伽,坐在地上双腿向前伸直并拢并贴在地上,上半身向后倾斜,双腿向上抬起来呈斜向上状态,借助腰部力量保持这个动作,向前伸直双臂,双手手掌放在双腿两侧。

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  单腿站立平衡的变式在这里同样适用,而且我们再练习的时候是可以交换身体左右两侧的动作的,这样交换着重复练习,会为我们带来更好的锻炼效果。

  Look3:练习瑜伽放松心情

  一直千篇一律的生活难免会让我们心生烦躁,这对我们的身体和心理都是不好的,这时候练习瑜伽,帮助自己平静心情,化解郁气。

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  斜板式的变式,趴在地上双臂在身前弯曲起来,借助小臂贴地支撑身体,上半身向上抬起来,同时腰部用力双腿也离地伸展,脚掌贴地,之后向前弯曲右腿,让右脚在身体右侧贴在地上。

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  双腿弯曲蹲下来,保持左腿蹲姿脚尖贴地,身体要保证平衡向右侧伸展右腿,让它伸直脚掌贴地,背脊挺直双臂在胸前弯曲,双手手掌贴紧。

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  蹲姿练完,接着我们站直身体锻炼,身体站直之后,保持左腿状态不变,右腿向上弯曲,小腿向后,右臂向下垂直,手掌抓住右脚,左臂向上伸直。

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  扎马步姿态练习效果也很好的,双腿向身体两侧分开,距离要大于肩宽,弯曲双腿双脚脚尖撑地,上半身挺直双臂向上伸展,双手在头顶上方交叉。

  冬季养生很重要,为了不被寒冷打败,为了不养成懒散的习惯,为了让自己拥有充满活力的身体和思想,所以,让我们一起来加油吧!

  

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