科普中国 - 多走路、多喝水……你以为在养生,其实在折寿

上一篇(左方向键) 下一篇(右方向键) 回目录(回车键) 粗体(B键)  正常(N键) 随机浏览(S键)   浏览次数:34    发布时间:2019/2/11 10:00:25   出处:科普中国   

  生活越来越好

  大家也越来越注重健康、注重养生

  然而

  有些看似健康的生活方式

  其实对身体的危害却是非常大的

  下面这些大家常做的事情

  你以为是在养生

  其实是在养病

  这些错误的养生方法

  你中招了没

  五谷杂粮粉:吃出糖尿病!

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  “多吃五谷,不生杂病!”于是,“五谷杂粮粉”悄然流行起来。

  很多人觉得杂粮粉又方便,好处又多!但其实恰恰伤身。

  五谷杂粮最重要就是含丰富的膳食纤维,能促进肠胃蠕动。磨成粉后膳食纤维反而被破坏了,只剩下淀粉和糖类。

  常吃五谷杂粮粉对血糖的提升速度更快,对身体不利。吃多了,恰恰会增加各种疾病的发病率,尤其是糖尿病。

  天天喝粥:喝出营养失衡

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  有的老人,因咀嚼功能不好而常年吃粥;也有少数讲究药膳的人,通过吃药粥来保养身体。

  据观察,长期吃粥的老年人一般比较消瘦,原因是老年人的胃动力较差。

  长期吃粥,人体得到的总热量和营养物质,不够体内消耗,导致营养失衡。

  所以,经常吃粥和吃药粥虽是养生一法,但不是人人皆宜,除非是身体很虚弱,或是治病需要。

  乱补维生素:吃出结石

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  很多人把维生素当作万能品,每天吃几片,觉得有益身体健康。

  其实,如果身体不缺乏维生素,无论患何种病,服用维生素都是一种浪费,甚至会加重病情。

  例如,胃溃疡患者大量服用维生素C,不仅无效,还会加重对胃的刺激。

  平时有人把维C泡腾片当作提高免疫力的药品,但只有维生素缺乏者才需要补充。

  一旦长期过量服用维生素C,还会导致尿路结石,加速动脉硬化。

  乱补钙:当心高钙血症、肾结石

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  补钙的观念在我国可谓深入人心,很多老年人觉得钙补得越多,吸收得越多,骨骼也就越强壮,于是大把大把地吃钙片。

  钙并非补得越多越好——

  我国营养协会推荐,体重在50~70公斤的老年人每日需钙量约为1000毫克,除了在饮食中获得外,额外补充的钙量为300~700毫克。

  过量补钙会影响到人体对铁和锌的吸收,还容易引起高钙血症、肾结石等并发症。

  其实,健康均衡的饮食即可提供足够的钙。好的钙源包括牛奶,乳制品,豆制品,绿叶蔬菜等。

  辟谷养生:毁了肠胃

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  近些年来,“辟谷养生”越来越受追捧,不吃谷物、肉、蛋等,仅依靠喝水、打葡萄糖来代替三餐,称能“清理肠胃”。

  你以为这种“辟谷”方法真能养生?

  辟谷会打乱胃肠道的正常运行、肠道的通透性、消化液的分泌,还有营养物质的吸收等受到影响,易引起身体代谢紊乱,会引发胃炎、胃溃疡等疾病。

  每天8杯水:伤了肾!

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  经常听到人说“多喝水好,每天要喝够8杯水才健康”……

  其实,人每天对水的需求大概在2000~3000毫升,也就是比喻的“8杯水”。

  但我们的三餐中,饭菜和汤也含有“水”,所以正常饮食下,每天只需要额外补充1000毫升的水就足够了,而且每一次喝水应少于300毫升。

  过量饮水会加重肾脏负担,中毒又伤肾。

  过量饮水还会导致血液中钠含量过低而引发“低钠血症”,出现昏睡、恶心、抽搐甚至昏迷。

  趁热吃:吃出食道癌!

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  我们国人有着“趁热喝”、“趁热吃”的习惯。嘴的欲望是满足了,消化系统的负担就太重了。

  人的食道十分柔嫩,只能承受50℃~60℃的温度。超过这个温度,食道的黏膜就会被烫伤。

  如果经常吃烫的食物,黏膜损伤尚未修复又受到烫伤,可形成浅表溃疡。反复地烫伤、修复,就会引起黏膜质的变化,进一步发展变成肿瘤。

  日常生活中,不要吃过烫食物,温度都尽量控制在60℃以下。

  每天一两万步:毁了膝盖!

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  骨科专家指出:走路运动虽然有利于健康,但运动要掌握适当方法,一味大量走路很容易损伤腿部!

  一万步对于平时习惯运动的人来说,是相对简单的,就算提高到两万步也只是平常运动量而已。

  如果平时缺乏运动的人突然一天走上一两万步,不仅身体会吃不消,还可能造成关节、韧带、骨骼的损伤,反而会适得其反。所以,运动最好循序渐进。

  这样养生不花一分钱

  大笑:长寿的秘诀

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  据统计,每笑一声,从脸部到腹部约有80块肌肉参加体育运动。大笑100次,相当于骑15分钟的自行车,可以促进血液循环,增强心肺功能。

  不过,高血压患者、处于疾病恢复期的患者不宜大笑。

  晒太阳:补钙

  俗话说,“阳光是个宝,晒晒身体好”。

  人体皮肤上含有大量的7-脱氢胆固醇,它在紫外线的照射下可转化为维生素D3,然后被吸收入血,经肝和肾中羟化酶的作用生成活性维生素D。

  活性维生素D可以在肠道、肾脏及骨等多个组织器官发挥作用,既可促进钙、磷吸收,又能直接调整骨代谢,具有防治骨质疏松的作用。

  盘坐:静心养性

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  盘坐能够增强心脏功能、促进血液循环。盘坐一阵后,会发觉自己的思虑会放缓下来,能帮助人镇定情绪,缓和心情,睡不着的时候,可以盘腿而坐来静心。

  此外,盘坐还有益于防治关节痛,还能让呼吸系统不受阻,对顺畅呼吸很有帮助。

  早晨拍手:促进阳气生发

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  早上太阳刚刚升起,天地间的阳气开始慢慢积累,人体内的阳气也随着旭日开始升发,天人合一,此时拍手可以促进阳气的升发,更利于全身之气的运行。

  具体方法:十指分开,手掌对手掌,手指对手指,均匀拍击。开始可以轻拍,以后逐渐加重,以自己的双手能承受为度。

  晚上泡脚:促进血液循环

  脚是阴血的大本营,脚一冷,血液循环就会放慢,所以,这个地方就比别处容易感受到冷。

  每天睡觉前用热水泡脚,可以促进血液循环,改善心脏血管机能,缓解疲劳,促进睡眠。

  泡脚时间并非越长越好,应以脚背泛红、身体微微出汗为宜。年轻人每天泡15~20分钟,老年人可延长至20~30分钟,水温不要超过40℃。

  不过,有静脉曲张和静脉血栓、糖尿病、严重心脏病的人不适合泡脚。

  勤读书:防老年痴呆

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  老年痴呆归根结底是大脑功能衰退,记忆能力丧失。

  勤于读书、用脑的人,大脑血管经常处于舒张状态,以输送充足的氧气和营养物质,从而延缓中枢神经老化,带动血液循环,使全身各系统功能保持协调统一,防治老年痴呆的发生。

  转动眼球:保护眼睛

  电脑、手机已成为我们生活中必不可少的一部分,是我们工作、学习的好帮手,可是长时间看电脑、看手机,会让我们的眼睛疲惫不堪。

  在工作间隙,可以闭上眼睛,采用上、下、左、右的顺序巡回转动眼球。每个方向,眼球都应尽可能地达到极限处。

  这种转动眼球的方法,可以锻炼眼肌,使眼睛灵活自如,炯炯有神。适用于预防和控制近视、眼睛疲劳、眼睛干涩,对眼肌麻痹的康复也有好处。

网易号健康科普课开讲

  

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