练瑜伽 - 想要瘦,你一定要知道,天下没有免费的午餐,也没有不动就瘦的

上一篇(左方向键) 下一篇(右方向键) 回目录(回车键) 粗体(B键)  正常(N键) 随机浏览(S键)   浏览次数:21    发布时间:2019/1/11 17:17:47   出处:练瑜伽   

  小密语录:用瑜伽放松自己,每天都有好心情

  想要瘦还不想动,我经常会碰到这样问我的学院,还好我压下了我的暴脾气,不然可能被我打,要知道天下没有免费的午餐,所以也没有不动就能够瘦的,一定要动起来,你也不想花钱吧,运动是最免费的减肥方式了,所以跟着小密动起来,动出好身材。

  Look1:瑜伽的世界,宁静美好

  瑜伽是一项慢运动,所以适合边运动边放松心情,摆脱一切不开心,安安静静做一个开心的小仙女。

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  舞王式的衍生式。右腿保持站立,身体略微向前倾,同时向后上方抬起左腿。然后双臂向后抬起,并同时握住左脚的脚踝,缓慢的保持重心平衡。

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  新月式的衍生式。左腿在前膝盖弯曲,脚掌着地,而右腿在后方伸直,并将膝盖点地。然后上身保持直立,双臂向后上方举过头顶,并双手手掌合并,视线注视斜上方。

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  舞蹈式的变式。首先用右腿站立,然后向后上方抬起左腿,同时双臂上举,并用左手握住左脚脚尖,视线平视前方。调整重心的平衡。

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  该体式是右腿在前膝盖弯曲,成一个弓步,而左腿在后方贴到地面并向后伸直。然后上身随腰部向后弯曲,同时双臂举过双肩,双手在后方握住左脚。

  Look2:沉浸在瑜伽的世界,不知不觉你就瘦了

  当你在一个安静的环境中练习瑜伽时,你的所有心思都在自己的身体四肢上,你真的很快就能瘦。

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  首先左腿站立,右腿膝盖弯曲,并向上抬起右腿的小腿,使右脚放到左腿的大腿处。同时上身保持直立,双臂上举,并贴到双耳,双手在上方并拢,闭目修身。

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  双臂斜向撑到地面上,身体向下俯,同时将左脚穿过双臂,斜向放到头部下方,缓慢的调节身体平衡。同时将右腿的小腿向上抬起,膝盖弯曲,右脚脚尖向上绷直。

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  同样是舞蹈式的衍生式。用右腿站立作支撑,然后向身后方抬起左腿,并伸直,只有脚尖向身体一侧弯曲。然后左臂伸向后方,用左手掰住左脚脚尖。

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  手肘倒立式的衍生式。双臂手肘弯曲,撑到地面上。同时双臂和双腿一起用力,将身体向上倒立起来。然后缓慢的调节双腿的方向,使右腿向身后一侧伸直,而左腿膝盖向前弯曲,将小腿回折。

  Look3:当瑜伽成为一种生活习惯,你不容易胖

  当瑜伽成为了你的生活习惯,我想你要胖都不太容易,因为身体已经记住了你的状态。

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  下面也是舞王式的变式。左腿保持站立,并作为身体的支撑。然后向后上方抬起右腿,身体略向前倾,使向后方举起的双臂握住右脚的脚踝,并小心的维持身体的平衡。

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  首先坐到地面上,然后双腿分别向两侧抬起,并伸直,同时双臂张开,在两侧抓住双脚脚掌。

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  左脚在下方接触地面,而将右腿向上抬起,并与墙面贴紧,使双腿肌肉得到拉伸。同时上身向下俯,双臂报紧右腿。

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  用左腿站立,将右腿向身体后侧抬起,并向上伸直,而双臂身后侧环抱住右腿。

  如果你老是心情不好,情绪不佳,小密建议你可以加入瑜伽的队伍,释放压力,舒缓心情。

  

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