互动百科 - 有没有效果好、不累的减肥方法?

上一篇(左方向键) 下一篇(右方向键) 回目录(回车键) 粗体(B键)  正常(N键) 随机浏览(S键)   浏览次数:91    发布时间:2018/12/5 10:49:12   出处:互动百科   

  对于减肥er们来说,见效快、不累的减肥方法,应该是最向往的一种减肥方式了吧。都说减肥得迈开腿、管住嘴,可长期处于减肥的状态,真的很累、很疲惫啊……

  节食见效特别快,可是效果难持续!

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  节食

  看网上说那种“十三天减肥法”、“哥本哈根减肥法”、“麦吉减肥法”,各种围绕着“少吃”的减肥方法从来都不缺少尝试者。

  老实说,这些节食方法真的会让你体重掉得特别快。

  以前每天摄入2000大卡热量,现在每天只能摄入700大卡左右,一下子减掉一大半摄入量,当然会让你很快变瘦,一下子瘦个6、7斤,体重基数大的瘦个10斤都是很正常的。

  可是这种方法很难让体重长期维持在那个位置。这种饮食方式太过于严苛,一般人很难长久坚持;而且长期不摄入碳水、糖,处于饥饿状态,很容易过一段时间之后,很容易产生报复性地暴食,没两天就能把体重吃回来。

  运动起效慢,难以坚持

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  运动

  运动能够燃烧我们体内的脂肪,让我们变瘦。可是,这种方法起效太慢了。

  很多人都希望能在运动的第二天,就看到成效,但是这种方法实在没有那么见效快,看到昨天的运动没有让体重下降,大家一般都会大失所望,放弃运动、开始大吃。而且运动这件事真的太累了,在现代繁忙的工作生活中,是很难每周都抽出3天时间去进行运动的。

  但是运动减肥能够减少我们基础代谢率的损伤,它带给我们的减肥效果,往往能够持续很久,就算我们停止了一段时间运动,体重也不会有大幅度的上升。

  有没有“躺减”的减肥方式?有!

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  瘦身

  如果大家都抱着“立刻看到效果”的希望,想要进行一波减肥,后期还能该咋吃咋吃的话,这真的是异想天开,即使体重减下去肯定是还会反弹的。

  躺减,其实是需要改变自己的生活习惯,把易于长胖的习惯一步步改正过来,变成“易瘦”的生活习惯。

  1、戒掉零食

  戒掉零食对于零食爱好者来说,无异于直接掐断他们的命根子。所以,这种时候可以先从糖果、油炸食品、膨化食品开始减少,而不是彻底戒掉所有的零食;可以吃一些健康的零食,像是鸡肉丝、红薯干、坚果等等。

  2、多喝水

  多喝水,起床、饭前、吃饭时、睡前都可以喝一大杯水。多喝水不只能够帮我们抵御饥饿感,还能帮助我们消化、提高基础代谢率。

  3、能多动的时候,就多动!

  能站着的时候,就别坐着;能坐着的时候,就别躺着;坐一站两站公交车的距离可以适当走一走,在无形之中增加你的运动量,而不是刻意去运动,这样对于不喜欢运动的人来说,比较能够坚持。选1、2天去做能够提高心率的运动,比如慢跑、快走,不喜欢出屋子的人也可以试试普拉提,每次运动40分钟就行了。

  4、调整吃饭顺序

  在吃饭的时候,可以先多吃蔬菜,吃得半饱之后再开始吃肉和米饭,这样能够增加我们蔬菜的摄入量,减少肉类和淀粉的摄入。按照这种顺序吃饭,其实非常容易“饿”,在饿了的时候可以喝一杯酸奶,吃一个水果,缓解饥饿感。

  按照这种方式减肥,不止能够改善你的生活习惯,还能减少你在“减肥”状态下的压力,让你做到“躺减”。

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