生孩子那点事 - 这个孕期,您的小腿抽筋了么?

上一篇(左方向键) 下一篇(右方向键) 回目录(回车键) 粗体(B键)  正常(N键) 随机浏览(S键)   浏览次数:32    发布时间:2018/11/11 11:54:13   出处:生孩子那点事   

  原谅我最近没有更新,

  最近的事实在太多了

  各种问题

  再加上身体不适

  之前准备了好几篇草稿

  只是怎么也抽不出时间来做在电脑前好好整理写写。

  另外,有些孕妈总是认为抽筋就是缺钙,所以就不停的补钙,然而却发现没有任何的缓解,这又是怎么一回事呢?

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  相信怀过孕的妈妈都能体会抽筋是怎么一回事,尤其是晚上睡觉的时候,特别带感。而且,有些准妈妈严重到一连数天,一夜数次,甚至翻个身都会抽筋。

  这是正常还是病态?到底是什么原因导致的?

  且往下看!

  腿抽筋的原因,大家第一反应的肯定就是--缺钙!

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  毫无疑惑,缺钙的确会引起抽筋(肌肉痉挛),而且也是最常见的原因。但是其实缺钙并不是孕期腿抽筋的唯一因素,那么除此之外还会有什么原因呢?

  每个准妈妈抽筋的原因都不尽相同,你是哪一种?

  1.低钙血症

  妊娠期间,胎儿骨骼生长所需的钙全部依赖母体提供,若母体钙摄入不足,必将造成血钙低下。低钙将增加神经肌肉的兴奋性,导致肌肉收缩,继而出现抽筋。

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  2.腿部压力过大

  随着胎儿发育,孕妇自身的体重不断增加,腿部受到了更大的压力,长时间的站立或走动又加重了腿部的负担,导致肌肉出现痉挛。

  3.睡姿导致血流不通

  长时间维持一个睡眠姿势,会使得血液回流受到阻碍,循环减慢,诱发腿部肌肉痉挛。且小腿肚处的肌肉长期处于放松状态的话,会造成肌肉“被动挛缩”。

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  4.饮食原因

  过量摄入肉类食物造成酸性代谢物的堆积,引发电解质紊乱,出现抽筋。

  5.寒冷

  夜晚气温较低,稍不注意就会使小腿肌肉受凉,小腿肌肉因为受凉被刺激,就会出现抽筋。

  小贴士:有很多传言认为孕期腿抽筋与缺钙有关,而事实上,目前为止并没有找到确切的证据能证明两者之间的关联性。请准妈妈切勿盲目补钙。

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  那么,孕妈腿抽筋如何缓解呢?

  热敷按摩

  准妈妈在晚上睡觉腿抽筋的时候,可以让准爸爸帮助热敷跟按摩,这样就可以有效地缓解腿抽筋带来的痛苦。

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  抽筋时巧拉伸

  抽筋时立刻脚着地发生抽筋的时候,可下床脚跟着地,或平躺时脚跟抵住墙壁。也可以将脚掌向上弯以抽伸小腿;另外,伸直膝盖,并把脚掌向膝盖的方向翘,向上屈曲,小心地以踝部进行绕圈运动,也可减轻症状。但是如果抽筋情况严重的话,就一定要请医师诊治。

  饮食均衡

  首准妈妈在平时要多吃含钙丰富的食物,如牛奶、(起司、奶酪),少吃太咸、腌渍食物,以免造成水肿。同时也要增加维生素,尤其是维D的摄入量,或者要注意晒晒太阳,促进钙吸收。

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  其次,准妈妈还可以喝柳橙汁、番石榴汁或蕃茄汁等鲜榨果汁来帮助补充矿物质,预防抽筋。

  调整生活习惯

  准妈妈在睡眠的时候要注意脚部保暖,尤其是在入睡前,不能让小腿吹冷气哦!而且在睡觉过程中最好是采用侧卧姿势,这样不仅对准妈妈、胎宝宝的呼吸好,也可以减轻抽筋带来的不适。在平躺的时候,可以稍微把脚部垫起,让小腿肌肉得到舒张。

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  适度活动

  孕期伸展运动平躺、仰卧、双膝弯曲成45度角立起来,背和脚底贴在地板上,保持这个姿势,然后尽可能的突起腹部,使脊柱、背部至臀部肌肉成弓形弯曲,然后回复原来姿势。自怀孕四个月开始,每日两回,每回三次。

  小贴士:一般情况下,发生腿抽筋之后,24小时内肌肉还会感觉到酸痛,这是正常的现象。

  最后,孕妈要想避免小腿抽筋,要从生活中的小细节入手,多注意自己的饮食,保证人体必需的营养成分,同时也要注意不要造成营养过剩,经常晒太阳,保持适当的锻炼,这样就能减少抽筋情况的发生了。

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