练瑜伽 - 男人的狂野,在大自然中也很和谐

上一篇(左方向键) 下一篇(右方向键) 回目录(回车键) 粗体(B键)  正常(N键) 随机浏览(S键)   浏览次数:25    发布时间:2018/9/16 19:13:21   出处:练瑜伽   

  小密语录:练习瑜伽,在大自然中释放狂野

  一个男人的狂野干练并不只体现在工作学习中,在锻炼方面,他们也可以是狂野的,除了在健身房面对着那些冰冷的器械来进行锻炼,我们也可以练习瑜伽,去贴近大自然,在自然的环境中释放出自己狂野的一面,让自己从身到心都得到放松。也只有这样做了,你才会发现,原来男人的狂野和自然是这么的和谐美好。

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  小密先带大家了解直角扭转的一个变式,在这个体式中,我们要先双腿分开站立并让腿部挺直,然后上半身向下弯曲并将身体侧转九十度,再将两臂伸直举过头顶,这个变式我们就完成了。它可以让我们的腰部更灵活并锻炼我们的腹部。

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  然后我们来了解舞蹈式,这是一个可以增强我们的气质的体式,我们可以先站直身体后,再保持左腿不动,让右腿向后伸出去并且向上弯曲右小腿,然后右臂向后伸直,用右手抓住右脚趾,左臂向斜上方伸出。在自然的环境中练习这个体式更能让我们事半功倍。

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  单腿站立平衡也是适合大开大合的练习的,它能让我们的腿部拥有更紧实发达的肌肉和线条。我们可以在公园里或者树林里来练习它,一条腿挺直现在地上,另一条腿向上抬起并在身侧,然后如果是刚开始练习的话,可以用手臂抓住抬起来的腿。以此让我们的动作能稍微轻松一些。

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  如果说我们还想再锻炼腰腿部位的话,那么我们也可以来练习鹤禅式,它可以锻炼我们的腿部线条,并帮助我们练出腹肌。我们要用双臂伸直撑在地上然后抬起双腿,让它们保持向下弯曲的姿态停留在空中,然后上半身要向下倾斜过去。若是还想要难一些,我们也可以将一条腿的小腿伸直向下,让脚掌贴着另一侧的手臂。

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  我们也可以练习牛面式的腿部动作,让双腿交叉分别向另一侧伸出去,双腿膝盖部位要重叠在一起,然后上半身向下压,要让身体挨到叠在上面的腿的大腿面上,然后双臂伸直在身体两侧,再用手指撑地,这个体式我们就完成了。它可以舒展我们的肢体,让我们全身都得到放松,也可以锻炼我们的手臂力量。

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  为了增加我们练习的乐趣,我们可以将顶峰式反着练习,就是面部朝上,用双腿和手臂伸直撑在地上,然后要分别注意保持双腿之间和手臂之间相同的距离,再让头部向下垂。对于觉得腹部太紧绷的人来说,我们也可以适当的让一条腿的小腿向上弯曲来缓解这一现象。这个体式能帮助我们练出腹肌,同时锻炼我们的腰椎。

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  小密现在分享的这些体式都是不会影响我们的男子汉气概的,只要保持我们坚定的内心,再柔软的动作也可以让我们做的很阳刚,充满力量。现在,小密要介绍的是弓式瑜伽,这个体式可以帮我们减掉腹部,背部和腿上的脂肪,让我们的身体更紧实好看。

  体式详解:

  1.先趴在地上,腿部伸直,手臂放在身体两侧。

  2.然后双腿向上弯曲,上半身也向上抬起。

  3.最后将手臂伸直向后抓住双脚脚掌。

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  然后,让我们再来了解一个倒立的体式,它需要我们单手撑地,这样是特别能锻炼我们的手臂力量的,还能增强我们的腹部力量和腿部力量。我们要用单手撑地让身体做倒立姿态,手臂要一直伸直,然后双腿分别向内侧弯曲,将脚掌贴在一起,最后再让另一只手臂伸直放在同侧大腿面上就可以了。

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  我们还可以用双手撑在地上,然后手臂可以弯曲一些,再让手臂和腰部用力,让身体抬起来,然后腿部要稍微向上一些在让双腿向着背部的方向弯曲。这个体式可以帮助我们活动腰部,增强我们的手臂力量。

  在大自然中练习瑜伽,更能放松自己的身体和心灵,还能让自己的心胸更加开阔。既欣赏了风景,也锻炼了身体。所以,这么美好的事情,还希望大家可以坚持不懈哦!让我们尽情的释放自己的狂野,和大自然一起,成就一幅幅美好的画面吧!

  

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