练瑜伽 - 脊柱灵活,人就年轻,让你远离病痛

上一篇(左方向键) 下一篇(右方向键) 回目录(回车键) 粗体(B键)  正常(N键) 随机浏览(S键)   浏览次数:18    发布时间:2018/9/16 19:13:11   出处:练瑜伽   

  小密语录:练习瑜伽,锻炼你的脊柱,让你显得更加年轻

  拥有健康灵活的脊柱对每一个人来说都是很重要的,因为这样除了能让我们免受疼痛的折磨之外,还能让我们的背部挺得更直,这样会让我们显得更加精神年轻。而且,瑜伽还可以帮助我们减肥,提升气质,从各个方面让自己显得年轻,那么,这么美妙的运动,我们就快点来了解它吧!

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  说到锻炼脊椎,小密首先想到的就是神猴式,这是一个简单好做还很有效果的体式,我们要让双腿向两侧分开一百八十度然后坐在地上,然后要一直保持脊背的挺直,再让双手举过头顶贴在一起。这样就可以让我们脊椎更健康,锻炼我们的气质,让我们看起来更加年轻。

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  除了神猴式,弯腰也对我们的脊柱很有帮助的,我们可以让双腿向两侧分开超过肩距很多的距离并且保持腿部伸直,然后弯腰,让上半身贴近腿部,并达到头部挨着地面的程度,再将双臂向斜上方伸直伸出去。这样便可以锻炼我们的脊椎,让我们有良好的体态,整个人都显得精神倍增。

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  这个体式完成之后,我们也可以选择让双腿在伸直向两侧分开之后,再让膝盖弯曲,脚掌都要朝外,然后上半身要做扭转的动作扭向一侧,再让双臂弯曲分别从大腿上下位置伸出,让手掌放在膝盖上。这样做除了能修复我们脊柱上的一些小问题,还会让它变得更灵活,更加的健康。

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  要锻炼脊柱的体式其实是有很多的,小密今天挑选了一部分简单易做还比较有效果的出来,如果大家觉得好的话,还希望大家可以多多发掘哦!那么,我们言归正传,再继续了解吧!接下来的这个体式叫做舞蹈式,除了锻炼我们的脊柱外,它还能拉伸我们的腿部韧带,提升我们的气质,让我们不仅能显得年轻还很有魅力。

  舞王式详解:

  1.首先,站直身体在地上。

  2.然后让右腿向后伸并将右小腿向上抬起,让左腿伸直现在地上。

  3.最后让双手向后伸抓住右脚。

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  舞蹈式已经了解完了,有没有让大家更加心动呢?我们接下来了解的这个体式是除了舒展脊柱之外,还可以帮我们消耗腰腹部的脂肪,帮助我们锻炼身材的,我们要坐在地上,让左腿保持盘起来姿势,然后右腿向后伸让右小腿向上弯曲,再让上半身向后仰,将手臂伸直向后抓住右脚脚尖。这个体式即可完成。

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  接着,小密要介绍的是轮式体式,这个体式需要我们用双臂和双脚支撑身体在地面上,然后它们都不可以弯曲,然后我们的腰腹部还需要向上抬起。做这个体式能帮我们舒展腰椎,拉伸腿部线条,并减少腰腹部位的脂肪。而且,如果是刚开始练习的话,我们还可以先将一条腿向上抬起来,这样可以减少我们腹部的压力,但是对脊柱的效果是不受影响的。

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  还有一个战士式的衍伸式,也非常的符合今天小密要介绍的内容,而且,它除了可以帮我们舒展强健脊柱,并让我们显得年轻之外,还可以帮助我们的腿部塑形。我们需要先做出弓步的动作,左腿向前弯曲,让右腿向后绷直,然后上半身向后仰,让右臂举过头顶伸直,左手向下伸放在右腿弯处就可以了。

  关于锻炼脊椎的体式小密今天就先帮大家介绍这么多了,如果大家想要让自己显得年轻精神的话,还希望大家能够坚持练习,不怕吃苦,这样下去,就一定会让我们的身体得到很好的锻炼,从而达到我们的目地。

  

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