练瑜伽 - 夏天不管怎么休息,身体都感觉疲乏,练起瑜伽为身体注入活力

上一篇(左方向键) 下一篇(右方向键) 回目录(回车键) 粗体(B键)  正常(N键) 随机浏览(S键)   浏览次数:30    发布时间:2018/8/13 11:22:05   出处:练瑜伽   

  小密语录:练习瑜伽,比单纯的休息更能让你精神饱满有活力

  夏天到了,我们总是会觉得浑身乏力没精神,而且越睡越难受,那么,该如何解决这个问题呢?小密今天就来为大家推荐一项运动,就是我们柔美的瑜伽。它可以有效缓解我们的疲劳,让我们更加精神抖擞,更有活力,学习工作的时候也更有效率。大家快点来试试吧!

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  要消除疲劳,小密觉得放松身体是很重要的,我们可以先找一个支撑物,然后一条腿站在地上,另一条腿搭在那个支撑物上,再让上半身向后仰。这样做就可以放松我们的精神,然后再搭配深呼吸,特别是早晨起床的时候,就很适合这个动作,能让我们一整天都身心轻快。

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  然后我们依旧要依靠一个支撑物,可以是到膝盖位置的板凳什么的,我们首先要将一条腿向上抬起来然后搭在支撑物上,然后让另一条腿做出类似于扎马步的姿态,在让上半身稍微向后弯一些就完成了。在缓解疲劳的同时还可以修饰我们的腿部线条,让它们变得更好看。

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  如果这样大家觉得还不够的话,那么小密认为这个类似于展臂式的动作也是很好的,它可以帮助放松我们的身体和大脑,并且舒展我们的身体。我们要先双腿并拢站直身体,然后上半身向后仰,这个时候最好有一个支撑物可以将我们的双手撑在上面以减少上半身的受力,然后你可以根据自己的接受能力选择将脚踮起来或者脚掌着地就完成了。

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  或者我们也可以依靠栏杆来进行练习,我们可以用手抓着栏杆,然后让一条腿现在地上,另一条腿向斜上方抬起,接着让现在地上的那条腿向相反的方向倾斜一些。它同样的可以舒展我们的身体,拉伸我们的韧带。

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  我们还可以半跪在地上,然后身体向左侧倾斜,让右腿向上抬起来,然后分别用双手抓住双脚的脚踝,做到这里,这个动作就完成了。它是很考验我们对身体的控制力的,同样的可以舒展我们的身体,让我们更加轻松和放松。

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  练习了这么多瑜伽,不知道大家掌握的怎么样了,接下来小密介绍的这个动作是很简单的,只是对于我们的柔韧性有很大的要求。我们首先要单脚站在地上,然后另一条腿向上抬起,两腿呈一百八十度就可以了。当然,我们也可以选择一根柱子或者别的什么来做支撑物,用来支撑抬起来的那条腿。

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  除了这些,神猴式也是一个不错的选择,或者你也可以称呼它为哈奴曼式瑜伽,今天小密只介绍它的一个简化式,我们只需要双腿打开成一百八十度,然后将上半身向后仰就可以了。同时手臂要自然的垂在身侧。它在拉伸腿部韧带方面可以带给我们很好的帮助。

  瑜伽的确是一个能够帮助我们缓解疲劳感的好方法,不过找对动作也是非常重要的,除了之前小密介绍的一些之外,这个弓式瑜伽也是很有效果的,它除了能够消除我们的疲劳感,还能拉伸我们的肌肉线条,消耗背部的脂肪。接下来我们就一起来了解一下吧!

  弓式详解:

  1.我们要先平趴在地上保持双腿并拢。

  2.然后将腿部向上抬起并且弯曲。

  3.再让上半身也向上抬起,总是将手臂伸向后方抓住双脚。

  相信学习了这些动作,大家在夏天的时候就不会总是疲劳没精神了,瑜伽会让你焕发出新的光彩,让你一整天都充满活力。而且,长期坚持练习瑜伽还有利于保持我们的身材或者减肥,还可以提升我们的气质和自信。所以,大家一定要快快行动起来哦!

  

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