练瑜伽 - 你以为女神练瑜伽只是为了瘦身?更重要的是保养自己

上一篇(左方向键) 下一篇(右方向键) 回目录(回车键) 粗体(B键)  正常(N键) 随机浏览(S键)   浏览次数:16    发布时间:2018/7/14 11:25:01   出处:练瑜伽   

  小密语录:一个女人不懂得保养自己的女人,怎么可以称得上是爱自己呢。

  在大家眼里瑜伽只是减肥塑身的运动而已,其实很多人不知道它对女人的子宫也有不小的好处。子宫是女人身体最重要的部分,女人的气色健康等很多问题都与子宫问题息息相关,关爱子宫健康就是关爱自己,那么到底有哪些瑜伽动作能帮助我们保护它呢?小密领你来看看。

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  一.

  1.舒缓身心,将双腿伸直站立在地面上。

  2.扭转腰部上半身向左下方下压,让左半身尽量靠近左腿。

  3.缓慢将右腿抬起,膝盖弯曲,左手抓住左脚,右手支撑地面。

  4.保持好身体平衡坚持60秒的时间。

  今天带给大家的瑜伽体式除了减肥健身。更多的是滋养身体的,好比此动作,看上去难度系数大,但是在上半身倒立的同时缓解腹部的压力,促进血液的流动,同时也给我们的子宫输送了大量的新鲜血液,可以促进子宫更好的血液流通。

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  二.蝎子式

  1.双手手臂伸直,手掌支撑住地面。

  2.双脚蹬着地面,将双腿抬起。成倒立姿势。

  3.小腿微微弯曲,让霜双脚支撑在头部上方。

  4.颈部用力微微抬起,控制好呼吸保持姿势30秒。

  此动作很好的打开我们的髋关节,减轻盆骨的压力,同时倒立了促进身体的新城代谢,让我们每天排除身体内的废物跟毒素,同时也包括子宫中的清理,给我们的子宫营造一个干净舒适的环境,减轻子宫负担,减少经期疼痛等常见问题。

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  三.

  1.放松身体简单的坐在地面上。

  2.左腿在体前方伸直,右腿向上抬起,左手绕过头顶抓住右脚,左手支撑地面。

  3.保持均匀呼吸,坚持动作90秒,再换左腿抬起坚持相同动作。

  此动作可以拉抻我们大腿内侧的韧带,燃烧大腿内侧肌肉让我们的双腿柔韧度更好,让双腿既柔软又细长,穿什么都好看。练习瑜伽的成效因个人体质的不同自然不同,不要与别人相比勉强自己,只要今天比昨天进步了就是成功了呦。

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  四.手肘倒立式

  1.双手手肘护住头部支撑在地面上。

  2.背部腰板挺直,双腿抬起与地面平行。

  3.保持好身体平衡坚持动作20秒,再放下双腿再重复4次动作。

  现代社会生活节奏快,每个人每天都要承受不少的压力,各种各样的疾病也找上门来,但是作为一个精致的女人自然也会通过练习瑜伽来调理身体,好比此体式就可以强健背部筋骨,让我们的背部肌肉锻炼起来,可以舒缓背部疼痛,让背部更加挺拔。

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  五.蝴蝶式

  1.腰板挺直,坐在地面上。

  2.双腿再地面上弯曲,双脚脚心相对合实在一起。

  3.双手抓住双脚抬起,只让臀部停留在地面上。

  4.闭上眼睛保持30个深呼吸即可。

  经常练习瑜伽有助于我们平静内心消除心里的紧张,练习此动作时我们可以闭目养神集中注意力,保持好深呼吸进行冥想,可以提高我们的肺活量及强化心肺功能,让我们的身体更有条不紊的进行活动,让我们的身体更加健康,延长寿命更加长寿。

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  六.

  1.用头部顶着地面,双手手肘护住头部支撑身体。

  2.双腿缓慢抬起,左腿伸直与地面平行,右腿继续向上伸展。

  3.保持姿势平稳坚持动作完成45个深呼吸。

  作为一个精致的女人一定要学会保养自己,可不能在年龄大了后,身体出现问题后才知道保养自己,此动作可以提高我们身体的平稳性,加强四肢的控制能力。同时坚持动作需要我们的背部肌肉用力,可刺激我们的背部的神经系统,激发出身体的能量。

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  七.

  1.将双脚间距一米多分开站立。

  2.右腿弯曲,左腿向左侧伸直。

  3.上半身向前伸展,双手支撑着地面,移动双手靠近左脚。

  4.控制好呼吸坚持动作1分钟。

  有很多的女性朋友的工作需要我们长时间穿高跟鞋站着,穿高跟鞋固然让我们更加高挑美丽,却也是十分痛苦的,脚后跟疼痛不说,小腿肌肉紧绷酸痛,小腿水肿更是让我们痛不欲生,此动作就可以拉抻双腿,消除肌肉紧张腿部水肿等问题,很适合大家练习。。

  练习瑜伽的好处多多,以上给大家介绍的只是其中一部分,想要知道更多的瑜伽好体式一定要时刻关注着小密呦,那么大家学会了今天的内容那么还在等什么,赶紧练习起来吧,相信下一个瑜伽女神就是你。

  

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