BTV养生堂 - 气温每升高1℃,这种病人就会多一波!10条高温天保命指南,人手一份!

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  最近,小编被这样一则消息刷屏了▼▼▼

气温每升高1℃,这种病人就会多一波!10条高温天保命指南,人手一份! - 后花园网文 - 趣味生活

  非洲刚果的留学生居然在中国热晕了!晕了!了!

  震惊之余,这也是在提醒我们要提高警惕,夏季是心脑血管高发的季节,尤其是35℃以上的高温天,心脑血管疾病的死亡率会明显上升。

  而且受夏季出汗多、血液黏稠度增高以及心情烦躁的影响,夏季心脑血管病一旦发作,就多是心梗、脑卒中等急症,更加需要警惕。

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  这份高温天衣食住行保命指南,一定要收好:

  01

  

  选棉或真丝类衣服

  夏天的衣服应以隔热防晒、通风透气、利汗散热为原则。

  1

  衣服

  选透气性好的、浅色的棉质或真丝面料衣服,外出不要赤膊。

  烈日下长时间骑车最好穿长袖衬衫,或者使用披肩,戴遮阳帽。

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  2

  鞋袜

  凉鞋、透气的轻便鞋、有气孔的运动鞋和透气薄棉袜等,都比较舒适。

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  02

  

  以清爽、补水为主

  在高温天气里,不论运动量大小,都需要增加液体的摄入,不应等到口渴时才喝水。

  同时,可以在饮食中注意补充水分:

  1

  多吃杂粮蔬果

  蔬菜水果能补充维生素 C,粗细搭配的杂粮可以调理脾胃。

  比如:煮软的冬瓜或丝瓜汤,加上一份白灼的绿叶菜,再用南瓜、山药、土豆替代一些主食,两餐之间还可以再吃个苹果。

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  2

  蛋白质要吃够

  出汗的时候会损失少量的蛋白质,再加上没有食欲,不想好好吃饭,就容易出现蛋白质摄入不足的情况,整个人看起来很憔悴,没力气。

  大夏天的,油腻腻的肉看着就够了,所以还是简单点,注意清淡烹调。

  比如白切鸡、黄瓜拌鸡丝、清蒸鱼、白灼虾就比较好,再放点醋,开胃又解腻。

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  可以适当多吃点豆制品。清爽的小葱拌豆腐、皮蛋豆腐、芹菜香干……都是富含蛋白质的好选择。

  每天吃 1 个蛋,300 克左右的奶制品,就能为身体带来 15 克左右的蛋白质,如果实在不喜欢喝牛奶,可以多喝一些豆浆。

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  3

  多喝点汤汤水水

  最经典的夏日消暑饮品,当然是绿豆汤,但除了它之外,红小豆汤、扁豆汤、消暑茶也都很不错。

  下面为大家介绍两款夏季消暑茶▼▼▼

  乌梅茶

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  做法:

  将乌梅和甘草按5:1比例放入锅中,加水煮10分钟,取汤汁冲泡绿茶即可,有敛肺、生津等功效,还可用于肺虚久咳、虚热消渴。

  枸杞防暑茶

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  原料:

  枸杞10克、薄荷3克、五味子12克、菊花6克

  做法:

  将原料放进茶杯里,冲入沸水加盖闷泡10分钟至味道渗出即可,有补肺生津、治暑热烦渴、清热降压的作用。

  03

  

  该出汗时要出汗

  1

  适当出出汗

  每天进出空调房,人体要反复经受冷适应的条件反射,肾上腺素会大量分泌,这无形中就给心脏增加了负担。

  中医也认为,夏天属阳,阳气宜畅通,所以该出汗时要出汗,否则就会“伤心”。

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  所以夏季在空调房,室内温度应控制在26℃~28℃,室内外温差最好不要超过7℃,房间也要经常通风换气。

  2

  大汗时不要洗凉水澡

  运动后、大汗淋漓时身体排放出大量的热量,全身的汗腺和毛细血管都处于张开状态。

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  突然用凉水冲澡会使毛细血管紧急收缩,体内供血量迅速减少,造成心跳加快、血压升高、肌肉收缩、神经紧张等有时还会引起颅内出血、心梗等。

  04

  

  这俩时间段别外出

  上午10时-下午4时为中暑高峰期,尽量避免外出。

  当最高气温≥35℃时,长时间在户外活动或有慢性病史的老年人就很容易中暑。

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  如果出现注意力不集中、体温升高、头晕、面色潮红、大量出汗、皮肤灼热等表现时,说明你中暑了。

  当发现自己或其他人中暑表现时,应迅速撤离高温环境,选择阴凉通风的地方休息。

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  并多饮用一些含盐分的清凉茶水,还可以在额部、颞部涂抹清凉油、风油精等,或服用仁丹、十滴水、藿香正气水等中药。

  05

  

  高温天别剧烈运动

  当温度和湿度都特别高的时候,尽量不要在室外锻炼。

  否则你的身体不能有效降温,很容易中暑。恶心、头痛、肌肉抽筋、鸡皮疙瘩……都可能是逼近中暑的警报信号。

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  更严重的还会引发心梗!人体体表血管明显扩张,令心脏、大脑血液供应量相对不足。

  另外,剧烈运动后心脏负荷增加,需血量增多,供需失衡,就容易诱发心绞痛,甚至心肌梗死。

  但还是要适当锻炼身体的,可以在清晨或傍晚进行一些动作柔和、缓慢的有氧运动,如散步、打太极拳等,尤其是老年人更要注意。

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