练瑜伽 - 做到臀部酸麻,你就能够让臀部肌肉变紧实

上一篇(左方向键) 下一篇(右方向键) 回目录(回车键) 粗体(B键)  正常(N键) 随机浏览(S键)   浏览次数:26    发布时间:2018/7/14 11:05:01   出处:练瑜伽   

  小密语录:每天这样做,让你拥有挺翘臀部

  小密觉得,臀部也是我们衡量一个人是否有好身材的标准,如果你的臀部看起来很紧实的话,那么视觉上看起来也会很好看。而且,有挺翘的臀部也让我们的身材显得更好,做什么都更有自信。而小密觉得,瑜伽这种运动就很不错,能很好的锻炼我们的臀部,那么,大家快来跟小密了解一下吧!

做到臀部酸麻,你就能够让臀部肌肉变紧实 - 后花园网文 - 趣味生活

  要锻炼臀部让它更紧实,小密觉得大家可以尝试一下轮式,首先,我们要让双脚间距离大于肩宽的站着,然后上半身向下弯,用手臂支撑在地面上就可以了。不过,这个动作看似简单,实际上很考验我们腰部的柔韧性,所以,喜欢的朋友们一定要认真对待哦!

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  除了轮式,小密觉得这个站立前屈伸展就更棒了,我们要先双腿并拢站着,然后弯腰,将手臂绕到小腿后面抓住脚踝就可以了。而且,我们也可以根据自身接受度来调整难度,比如将脚踮起来,这样腿部更加用力,对于臀部和腿上的减脂效果都非常好。

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  我们还可以像这样将身体折成一个锐角,注意这个动作也要注意双腿并拢站立,然后我们用手臂和脚尖支撑身体,然后头部自然的向下垂。做这个动作也能很好的消除我们臀部的肥肉,让我们的臀肌变得更加紧实好看。

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  小密接下来介绍的这个动作不仅能很有效的消除我们腿上还有腿部的脂肪,让它们的线条变得更优美外,还可以锻炼我们的气质,而且它还有一个很好听的名字,幻椅式,这个动作需要我们先双腿并拢站直身体,然后双腿稍微弯曲一点,然后上半身微微向前倾,再将双臂伸过头顶,这个动作就完成了。

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  如果大家觉得这些还不够的话,我们还可以试着这样做,这个动作和半月式有些像似,只是我们不需要将身体侧着,首先,我们要只用右腿支撑身体站在地面上,然后将左腿抬起并且向上弯曲,这个时候我们的上半身应该是和地面平行的,然后,我们再用左手抓住左脚脚踝,将右手放在右脚腕处就可以了,这个动作除了可以拉伸我们的韧带,让臀部更紧实之外,还能够锻炼我们的平衡力。

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  小密觉得大家也可以试试这个动作,首先我们要双腿分开站立,然后上半身向下压用双手撑地,接着将左腿抬起来向上弯曲,然后将左臂也向上抬起来,用手抓住左脚踝。做到这里,这个动作就完成了。同样的能够收紧臀部的动作。

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  练习了这么多瑜伽,如果大家感觉到疲劳的话,小密建议大家练习这个顶峰式瑜伽,或者你也可以称呼它为下犬式,这个动作能很好的消除我们的疲劳感,还可以锻炼下半身的肌肉线条。那么,我们一起来了解一下吧!

  顶峰式详解:

  1.首先我们要双腿并拢站立。

  2.然后身体向下弯,用手臂撑在地上。

  3.最后,我们要踮起脚用脚尖来支撑身体。

  小密觉得,没有什么是我们认真坚持了还没有做到的,即使有,那么我们也会得到别的一些东西,比如说瑜伽,它不止能够消除你的臀部脂肪,让你的臀线更好看,它还能够让你的身体更健康,让你更自信有气质。所以,无论我们做到什么程度,只要你认真做了,就一定会有收获。所以,大家快点来练习吧!

  

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