生孩子那点事 - 孕期吃什么可以补血呢?补血秘笈了解一下?

上一篇(左方向键) 下一篇(右方向键) 回目录(回车键) 粗体(B键)  正常(N键) 随机浏览(S键)   浏览次数:30    发布时间:2018/7/14 11:00:22   出处:生孩子那点事   

  很多宝妈在妊娠期间都会有贫血的问题,因此日常就要多吃一些具有补血作用的食物,那么宝妈吃什么可以补血呢?

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  保证优质蛋白质的供给

  妊娠早期,宝妈蛋白质的摄入不能低于非妊娠期的摄入量,且应选择易消化、吸收、利用率高的优质蛋白质,如肉类、乳类、蛋类、鱼类及豆制品等。蛋白质每日至少摄入40克,才能维持宝妈的蛋白质平衡。

  适当增加能量的摄入

  碳水化合物主要来源于蔗糖、面粉、大米、红薯、土豆、山药等,宝妈每天应摄入150克以上的碳水化合物。脂肪主要来源于动物油和植物油,植物油中的芝麻油、豆油、花生油等是能量的主要提供者,能满足母体和胎儿对脂肪酸的需要,植物油是烹调的理想用油。

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  确保无机盐、维生素的供给

  含锌、钙、磷、铜高的食物有奶类、豆类、肉类、蛋类、花生、核桃、海带、木耳、芝麻等,富含B族维生素的食物主要来源于谷类粮食。

  宝妈补血的食物

  黄花菜

  黄花菜含铁量大,比大家熟悉的菠菜高了20倍,黄花菜的营养成分对人体健康特别是胎儿发育更为有益,因此可作为宝妈的保健食品。

  黑米

  黑米具有健身暖胃、明目活血、清肝润肠、滑湿益精等功效,长期食用可延年益寿,由于它适于孕中、产后的宝妈补血之用,又被称为“月米”、“补血米”等。

  瘦肉

  瘦肉中含有丰富的铁,而且很容易被人体吸收、利用,宝妈经常吃瘦肉补血,要远胜于吃大枣补血。

  

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