39健康网 - 女人怀孕,钙流失可达10%!医师教高龄产妇怎么补钙

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  当高龄碰上怀孕,真心为这类妈妈捏把汗!

  “到了一定年纪,骨骼就定了型,不长了喽!”这句俗话,相信很多人都听过。

  实际上也确实如此。北京大学第三医院骨科宋纯理教授介绍,女性在30岁以前骨量是呈增长状态,30~35岁期间为骨量峰值年龄段。一旦过了35岁,身体各项机能都开始衰退,特别是绝经后雌激素“断崖式”下降,快速骨流失。

  所以,在30岁之前累积足够的骨量,则对一生的骨量有决定性影响,否则就容易患上骨质疏松症。

  女性在妊娠及哺乳期也会加速钙流失,研究表明,在分娩的时候,孕妇骨钙丢失可达8%-10%。宝宝出生时体内钙量达25-30g,哺乳6个月后,母体消耗钙量约50-60g!

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  骨质疏松危害大,补钙要及时!

  对这类女性来说,钙流失严重导致的后果之一就是骨质疏松。

  而预防骨质疏松,孕妈就需要补充足量的钙。相关指南给出建议是孕早期800毫克/天、孕中期1000毫克/天、孕晚期1200毫克/天。

  美国医学专家研究显示,孕妇在孕期钙质补充不足,其自身不仅在怀孕后期易出现小腿抽筋等缺钙症状,同时还会影响到胎儿的生长发育。

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  孕妇该如何补钙?除了适当补充钙质和维生素D,在日常生活中,孕妇可以多摄入些高钙食物,如各种鱼类、肉类、鸡蛋、豆制品、牛奶、黑芝麻等,保证饮食均衡如多吃各类新鲜蔬菜,避免饮用茶、咖啡、酒等刺激性的物质,少摄入食盐和油腻食品。

  此外在妊娠期间,孕妇也可以多到户外走动,多晒太阳,保证睡眠充足,防止骨质疏松症的发生。

  搭配这种维生素,补钙更有效

  很多孕妈妈只知道补充钙剂和维生素D3,但没有认识到维生素K2的重要作用。

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  近些年的研究表明,维生素K2的减少与骨质疏松症的发生关系密切。维生素K2主要存在于发酵食品如纳豆、奶酪、酸菜等中。

  M.Kaneki等于1995年,对24位因骨质疏松而出现椎体骨折以及36位未出现椎体骨折的老年女性的血液维生素K1和维生素K2的含量进行了测定,椎体骨折的女性,维生素K2含量大大降低,而维生素K1的无区别。

  美国弗雷明汉心脏研究调查显示,食物中维生素K2过低会增加髋骨骨折;美国前瞻性研究:维生素k2水平过低增加女性患者髋骨骨折风险。

  权威指南推荐维生素K2用于骨质疏松症的治疗,如WHO骨质疏松的预防和管理(2003年)、日本骨质疏松症防治指南(2011年,2015年)、中国骨质疏松骨折诊疗指南(2017年)中都有提到。

  

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