瑜plus - 原来墙壁才是你最好的瑜伽老师

上一篇(左方向键) 下一篇(右方向键) 回目录(回车键) 粗体(B键)  正常(N键) 随机浏览(S键)   浏览次数:17    发布时间:2018/2/15 16:38:40   出处:瑜plus   

  很多时候,我们会因为各种各样的外界因素,阻碍我们正常练习和坚持。但墙壁却是常见的、最好的瑜伽辅具。

  你可以依靠墙壁培养你对身体的感觉——瑜伽的过程也是一个不断找感觉的过程,找对身体的感觉,什么程度你的身体是最舒适的状态,什么点上你能达到一种平衡。

  01

  依靠墙壁锻炼臂力

  刚开始应用墙壁练习,在不断的靠墙中,寻找正确的用力点,慢慢习练,手臂、手肘力量越来越强。不管是平板、斜板、单腿斜板,还是L型pose,都轻轻松松到位。简简单单一面墙壁,帮你锻炼。

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  02

  墙壁是腰腹锻炼的最好搭档

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  03

  墙壁锻炼最多的是倒立式

  刚开始练习平衡感不好,心理也恐惧,利用墙壁练习倒立式,倒立不在话下。

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  利用墙壁头倒立详解:

  ▼

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  (1)手脚着地,将前臂放在地面,头部放在正确的位置,手臂和头部距离墙面约5英寸;向前移动双脚,将臀部抬到肩膀以上;

  (2)前臂和手腕外侧用力,中枢肌肉群发力,抬起膝盖至腋窝处,使得后腰接近墙面;

  (3)用力下压肘部,抬起两腿至墙面,向上移动直到双腿伸直。下落时慢慢将膝盖收回胸部,将两脚降落至地面,以婴儿式休息。

  想要进阶难度更高的瑜伽体式?

  一面墙壁足矣!

  

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