瑜plus - 下犬式变体应该怎样练习才对

上一篇(左方向键) 下一篇(右方向键) 回目录(回车键) 粗体(B键)  正常(N键) 随机浏览(S键)   浏览次数:20    发布时间:2018/2/15 16:30:54   出处:瑜plus   

  告别了猴年,

  我们又迎来了2018——狗年!

  真是时光如流水啊~

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  下犬式(Adho Mukha Svanasana),Adho:向下的,mukha:嘴和脸,svana:狗。直译为脸和嘴向下的狗式。

  关于下犬式,小编已经推送过太多要点,年末盘点来一波~

  下犬式的变体:

  01 标准下犬式

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  手内掌均匀向下压地,肩膀展开,脊背向上延展,坐骨向后延展,脚跟往下扎根。

  总之,下犬式看起来要延展、饱满、有力、稳定。

  02 单腿下犬式

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  保持下犬式正位,然后右腿向上向后抬高,右脚趾回勾向后蹬,左脚掌向下推地,髋摆正,始终保持身体重心往后移。

  03 下犬式开髋

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  在单腿下犬式基础上,髋部向上打开,右大腿外旋,脚趾朝外。

  04 曳尾下犬式

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  在开髋下犬式基础上,弯曲右膝盖,脚跟找臀部,膝盖朝向天花板。

  05 下犬式扭转

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  在正位下犬式基础上,吸气抬右手抓住左脚踝外侧,呼气转胸腔,眼睛从左侧腋窝处看向上方。

  06 单腿下犬式扭转

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  在下犬式扭转基础上,抬左腿向上,脚趾回勾。

  

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