39健康网 - 戒烟的人经常犯4个错,希望你早点看到!

上一篇(左方向键) 下一篇(右方向键) 回目录(回车键) 粗体(B键)  正常(N键) 随机浏览(S键)   浏览次数:21    发布时间:2017/11/15 21:50:37   出处:39健康网   

  随着吸烟的危害被更多的人知晓,越来越多的人加入戒烟的队伍,但遗憾的是,这些人中复吸的比例非常高。戒烟真的有那么难吗?下面就让专家来为大家支招。

  戒烟的四个误区

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  误区一:辅助戒烟没必要

  很多烟民不了解辅助戒烟的具体方法,以为辅助戒烟就是利用药物。

  烟瘾实际上是对尼古丁产生的依赖,世卫组织已将这种依赖定义为“慢性高复发性的疾病”。

  戒烟过程中,患者会出现烦躁、焦虑、易怒、情绪低落等一系列戒断症状,单纯靠意志力“干戒”很难做到。

  所以,需要医生的生理、心理干预及药物辅助治疗才能缓解戒断症状。

  误区二:戒烟后吸一支烟就等于复吸

  首先,偶吸和复吸的意思是不同的:偶吸是偶尔吸烟一次,复吸则是指又返回先前吸烟的状态。

  完全戒断后,偶然吸一支烟并不代表之前的戒烟努力全部白费,但确实有一小部分人从此由此开始了复吸。

  烟民对偶吸要持正确、积极的态度,理性分析为何又拿起了烟,并适当调整自己的戒烟策略,预防偶吸继续发展为真正的复吸。

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  误区三:药物戒烟会染上药瘾

  药物戒烟是综合戒烟策略的一部分,并非所有人都要用药物戒烟;

  其次,服用药物戒烟时间短且疗程因人而异;

  最后,药物戒烟是一种安全有效的治疗方法,人体对戒烟药物不会产生依赖。

  误区四:老年烟民戒烟为时已晚

  在吸烟者中,老年烟民占很大比例,很多人觉得反正这么大岁数了,戒了也没用。

  可以确定的是,无论多大年龄都能够戒烟。很多研究表明,任何年龄戒烟都可以获益,而且戒烟越早、持续时间越长,对身体益处就越大。

  戒烟的五个注意事项

  

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  1、戒烟应彻底

  不要在戒烟后尝试再吸烟。

  2、设定戒烟日

  应在两周内开始戒烟,告诉家人、同事、朋友自己戒烟的决定,取得他们的理解与支持。

  预见在戒烟时可能出现的问题,做好心理准备,尤其是在戒烟初期可能出现的戒断症状;最后,将身边和吸烟有关的一切物品都清理掉。

  3、控制吸烟欲望

  改变与吸烟关系密切的生活行为习惯,如早上起床后先洗漱,吃早餐,再上洗手间等。

  建立一些补偿行为,可借用某些替代物,如饮水、咀嚼无糖口香糖等。

  4、限酒

  在戒烟期间饮酒会降低戒烟成功率。少参加聚会,避免受到引诱。

  5、鼓励家中其他吸烟者共同戒烟

  至少要求他们不在戒烟者面前吸烟。

  

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